ناوه‌ڕۆك
ناساندن
چۆنێتی هەڵبژاردنی جۆری سەرینی تەندروست (بە ئینگلیزی: How to choose the right pillow، بە عەرەبی: كيفية اختيار الوسادة المناسبة) هەڵبژاردنی سەرینە ڕاستەکە دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات لەوەی چەند بە باشی دەخەویت و ئەگەری ئەوەت هەیە کە لە خەو هەستیتەوە بەبێ هیچ ئازار و کێشەیەک. ئامانجی سەرین ئەوەیە کە پاڵپشتی سەر و مل و شانەکان بکات بۆ ئەوەی بە ئاسوودەیی لەگەڵ بڕبڕەدا ڕێکبکەون.
لێکۆڵینەوەیەکی فراوان دەریخستووە کە جۆرە جیاوازەکانی سەرین و ماددە جیاوازەکانی پێکهاتەکەی کۆمەڵێک پشتگیری و ئاسوودەیی پێشکەش دەکەن، بەپێی پێداویستییەکانی خەوی کەسێک. لێرەدا باس لەوە دەکەین کە چ هۆکارێک ڕەچاو بکرێت لە کاتی هەڵبژاردنی جۆری سەرین و چۆنیەتی تاقیکردنەوەی، بۆ ئەوەی بزانیتە گوێرەی خۆت گونجاوە یان نا.
باشترین جۆری سەرین بۆ تۆ چییە؟
سەرینە تەواو و دروستەکە بۆ تۆ پشت دەبەستێت بە پێداویستییە تاکەکەسییەکانت و پەسەندکراوەکانت، لەوانە ئەو شوێنەی کە تێیدا دەخەویت. بە واتایەکی دیکە، شوێنی خەوتنت دیاری دەکات کە چ جۆرە پشتگیرییەکت پێویستە لە سەرین.
ڕێکخستنی پشت پێکهاتەیەکی سەرەکییە لە هەڵسوکەوتی باش و تەندروستی گشتی. سەرینی باش کارەکەی خۆی دەکات بە هێشتنەوەی سەر و مل و بڕبڕە لە ڕێکخستنێکی نموونەیی. هەروەها ڕێگری لە ئازاری مل دەکات و بڕی فشار لەسەر جەستە کەم دەکاتەوە.
چەند هۆکارێک هەیە کە پێویستە ڕەچاوی بکرێت لە کاتی هەڵبژاردنی سەریندا، لەوانە قەبارە، شێوە و پێکهاتەکەی. بەڵام لە کۆتاییدا ئامانج ئەوەیە کە سەرینێک بدۆزیتەوە کە وابکات هەست بە ئاسوودەیی بکەیت و یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی خەوێکی ئارام.
بۆچی سەرین گرنگە؟
سەرین دیزاین کراوە بۆ پاڵپشتی سەر و مل و شانەکان بۆ ئەوەی بڕبڕە بتوانێت لە کاتی خەوتندا ڕێکبخرێت. پێگەی بڕبڕەکەت کاریگەری لەسەر هەڵسوکەوتی بەشێکی گرنگی تەندروستی گشتیت هەیە. خەوتن لەسەر قەنەفەیەک کە پشتگیرییەکی پێویست دابینناکات دەبێتە هۆی کێشەی جۆراوجۆر، لەوانە ئازاری مل و خراپی جۆری خەو.
سەرینێکی باش یارمەتیت دەدات بۆ خەوێکی باشتر. جۆری خەوەکەت دەتوانێت کاریگەری لەسەر نزیکەی هەموو لایەنەکانی تەندروستیت هەبێت لە یارمەتیدانی کۆئەندامی بەرگریتەوە بە نموونە. بۆ ئەوەی هەستەکانت باشتر بکەیت. سەرین هۆکارێکی سەرەکییە لە دروستکردنی ژینگەیەکی نموونەیی بۆ خەوتن کە دەتوانێت یارمەتی جەستە بدات لە هێشتنەوەی پێگە و هەڵوێستێکی باش و دڵنیابوون لە خەوێکی باش.
باشترین سەرین لەسەر بنەمای شێوازی خەوتن چییە؟
کاتێک کە سەرین هەڵدەبژێریت، پێویستە ڕەچاوی شوێنی خەوتنت بکەیت. خەوتن لەسەر پشت یان لە لای پشت یان لەسەر گەدە کاریگەری دەبێت لەسەر شوێنی بڕبڕە و ئەوەی چەند پاڵپشتی سەر و ملت پێویستە کاتێک پشوو دەدەیت. دەتوانیت قەبارە و بەرزی سەرینەکە هەڵبژێریت یان ڕێکیبخەیت بۆ ئەوەی شوێنی ئەو شوێنە بگرێتەوە کە بە ئاسایی تێیدا دەخەویت.
خەوتن لەسەر پشت
ئەگەر لەسەر پشت خەوت لێ دەکەوێت، گرنگە کە سەرینێک بدۆزیتەوە کە پشتگیری چەماوەی سروشتی ملت بکات. یەکێک لە هەڵبژاردەکان بریتییە لە سەرینێکی ملوانکەیی کە لە سێ بەشی خوارەوەی بەرزترە و لە ناوەڕاستی ئەو شوێنەی کە سەرتی لێیە لێژاییەکی تایبەتی هەیە بۆ دانانی سەر. هەروەها سەرینە ستانداردەکە کە مامناوەندە بۆ تەنکی لە بەرزیدا دەتوانێت پشتگیری پێویست بۆ سەر پێشکەش بکات بەبێ گۆڕینی گۆشەی مل.
هەروەها ئەوانەی لەسەر پشت دەخەون پێویستیان بە سەرینێک هەیە کە بەهێز بێت و ڕێگە بە سەر بدات لەگەڵ بڕبڕەدا ڕێکبخرێت. هەروەها ڕێگری بکە لەوەی کە سەرینەکە زۆر تەخت بێت لە کاتی خەوتندا. بیر لە سەرینی لە لۆکە دروستکراو بکەرەوە، چونکە ئەم جۆرە شێوەی خۆی لە دەوری سەر و مل دروست دەکات.
خەوتن لەسەر لا
زۆربەی خەڵک لەسەر لا دەخەون، لە شوێنی کۆرپەلە یان ڕاستەوخۆ لەسەر لای خۆیان دەخەون. ئەو کەسانەی کە لەسەر لا یان لە تەنیشتەوە دەخەون پێویستیان بە بڕێکی زیاتری پاڵپشتی هەیە لە سەرینەکەیاندا،لە بەرزی و ئاستی بەهێزیدا.
پێشنیار دەکرێت کە ئەوانەی لەسەر تەنیشت دەخەون سەرینێک بەکاربهێنن کە نزیکەی ٤ بۆ ٦ ئینج بەرزی پێشکەش بکات، کە بەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی لووت لەگەڵ کۆڵەی سینگ ڕێکبخرێت و بۆشایی نێوان گوێ و شانی دەرەوە پڕ بکاتەوە. ئەم دۆخە ڕێگری لە فشاری مل دەکات و یارمەتیت دەدات لە کاتی خەوتندا بە شێوەیەکی گونجاو هەڵسوکەوت بکەیت. هەروەها لەوانەیە سەرینەکانی جەستە (ئەوانەی دریژن بە درێژایی جەستە) بژاردەیەکی باش بن بۆ ئەوانەی لەسەر تەنیشت دەخەون، چونکە دەتوانن پاڵپشتی کۆڵۆن و ڕیخۆڵەکان بکەن.
هەروەها هەڵبژاردنی مامناوەند بۆ بەهێزی دەتوانێت سوودبەخش بێت بۆ ئەوانەی لەسەر تەنیشت دەخەون. ماددەکانی وەک توێکڵی گەنمی ڕەش (توێکڵی جۆرە گوڵێکە لە دروستکردنی سەریندا بەکاردێت)، لۆکە، و لاتێکس بەهێزترن، لە کاتێکدا سەرینەکانی خوارەوە بەزۆری نەرمترن مەگەر بە چڕی پاک بکرێنەوە.
خەوتن لەسەر گەدە
ئەو کەسانەی کە لەسەر گەدەیان دەخەون یان پێشی دەوترێت لەسەر سک خەوتن، دەکرێت پێویست بکات ڕەچاوی ئەوە بکەن کە چ بەشێکی جەستەیان پێویستی بە پاڵپشتی هەیە بۆ ئەوەی لە کاتی خەوتندا هاوسەنگییەکی باشی پشتیان بپارێزێت. خەوتن لەسەر گەدە دەتوانێت فشاری دەروونی لەسەر بڕبڕە یان ماسولکەکانی پشت و شان دروست بکات. لە هەندێک حاڵەتدا پسپۆڕان ئامۆژگاری ئەو کەسانە دەکەن کە ئازاری پشتیان هەیە بۆ ئەوەی لەسەر گەدە نەخەون.
سەرینێک بۆ ئەو کەسانەی کە لەسەر گەدە دەخەون باشترە بەرزییەکەی کەمتربێت چونکە دەکرێت ئاوا گونجاوتر بێت. هەروەها سەرینەکە لە چواردەورەکان و لە خوارەوەی کەمتر ڕەق بێت و کەمتر پێکهاتبێت لە ماددەکان دەکرێت گونجاوترین هەڵبژاردە بێت بۆ ئەو کەسانەی خەوتنی گەدە پەسەند دەکەن.
ئەگەر نیوەی کاتەکان لەسەر سک و نیوەکەی تریشی لەسەر تەنیشت خەوت، یان ئەگەر قۆڵەکانت دەخەیتە ژێر قەدتەوە لە کاتی خەوتن، دەکرێت پێویستت بە سەرینێکی جەستە بێت بۆ پاڵپشتی زیاتر. دانانی خۆت لە دەوری سەرینێکی جەستە لەوانەیە هەستێکی هاوشێوەت پێ ببەخشێت وەک خەوتن لەسەر گەدە. بەڵام ڕێگەت پێدەدات کە سەر و ملت ڕێک بخەیت بۆ ئەوەی بە ئاسوودەیی شان و ڕانەکانیشت ڕێکبخەیت.
پێکهاتەکانی تر لە هەڵبژاردنی سەرین
پێکهاتەکانی دیزاین وەک شێوە، قەبارە، و ماددە بەشداری دەکەن لەوەی سەرین دەتوانێت چەند یان چۆن پشتگیرییەکی پێشکەش بکات. بە پشت بەستن بەو شوێنەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی تێیدا دەخەویت، لەوانەیە پێویست بکات بیر لەوە بکەیتەوە کە چۆن هەر یەکێک لەم هۆکارانە کاریگەری دەبێت لەسەر هەڵسوکەوت و ئاسوودەیی گشتی.
ئامانجەکە ئەوەیە کە سەرینێک بدۆزیتەوە کە بڕێکی گونجاوی پشتگیری پێشکەش بکات و یارمەتیت بدات جەستە لە پلەی گەرمییەکی ئاسوودەدا بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی هەست بە پشوویەکی باش بکەیت.
شێوەی سەرین
سەرینی ئاسایی شێوەکەی وەک لاکێشەیە و دەکرێت بە چەند قەبارەیەکی تریش هەبن بەپێی پەیوەندی و گونجانی سەرین و دۆشەکەکە. شێوە باوەکانی تر بریتین لە سەرینەکانی مل یان ملوانکەیی کە گۆشەی خولاوەیان هەیە بۆ گونجاندنی سەر و مل و سەرینی درێژتری لەش کە دەتوانێت پشتگیری لە سەرەوە بۆ سمت دابین بکات.
قەبارەی سەرین
قەبارەی سەرینەکە ئاماژە بەوە دەکات کە سەرینەکە چەند بۆشایی دەگرێت کاتێک تەخت دەبێت لەسەر جێگاکە، لە کاتێکدا سەرەوەی ئاماژە بەوە دەکات کە سەرینەکە چەند بەرزە یان ئەستوورە. کاریگەری ڕاستەوخۆی هەیە لەسەر ئەوەی چەند پاڵپشتی بۆ سەر و مل دابین دەکرێت و هۆکارێکی گرنگە لە کاتی هەوڵدان بۆ ڕێگریکردن یان کەمکردنەوەی ئازاری مل یان پشت.
ماددەکانی ناو سەرین
هەڵبژاردنی ماددە لەوانەیە یەکێک بێت لە گرنگترین هۆکارەکان کە پێویستە ڕەچاو بکرێت لە کاتی هەڵبژاردنی سەرین. جۆری ئەو ماددانەی کە سەرینەکەی پێ پڕ دەبێت لە بەرزاییەکەی دیاری دەکات و بەهێزی بۆ سەرینەکە دابین دەکەن، بەسوودە بۆ ئەوەی بزانیت کاتێک بڕیار دەدەیت چەند پاڵپشتی مل و شانت پێویستە.
ماددە جیاوازەکان دەتوانن کاریگەری لەسەر ئەوە بکەن کە جەستە چۆن پلەی گەرمی لە کاتی خەودا ڕێکدەخات. کەمبوونەوەی پلەی گەرمی لەش پەیوەندی هەیە بە خەوێکی باشتر. ئەو سەرینانەی کە لە ماددەی پڕکەرەوە دروستکراون و ئەو کەلوپەلانەی کە هەوایان هەیە دەتوانن پلەی گەرمی لەشی کەسێکی خەوتوو کەم بکەنەوە و ئەگەری ئارەقەکردن لە کاتی خەوتندا کەم بکەنەوە.
هەروەها ئەو کەسانەی کە هەستیارییان هەیە یان هەستیارن بە هەندێک ماددە پێویستە سەرنج بدەنە ئەو شتانەی کە لە ناو سەریندا هەیە. هەروەها دەتوانرێت پارێزەرەکانی سەرین بکڕدرێت بۆ یارمەتیدان لە کەمکردنەوەی پەیوەندی لەگەڵ هۆکارە هەستیارییە شیاوەکانی وەک مێرووەکان و تۆز.
سەرین دەتوانرێت پڕبکرێتەوە لە چەندین ماددەی جۆراوجۆر. هەندێکیان لەوانی تر زیاتر بەردەستن، بە نموونە:
داون یان بەرگ: داون بە بەرگی قاز و مراوی دەوترێت کە دەکرێت بەکاربهێنرێت وەک پێکهاتەکانی ناو سەرین. داون ماددەیەکی زۆر نەرمە کە دەتوانێت بە خێرایی تەخت بێت و بنیشێت. کەواتە لە کاتێکدا کە لەوانەیە پرۆفایلێکی کەمێک بەرز پێشکەش بکات بەڵام نزمیشە بۆ ئەوانەی کە پێویستیان بە پاڵپشتییەکی زۆر نییە. هەر بۆیە زۆربەی ئەوانەی ئەم جۆرە سەرینە بەکاردێن پەسەندی ئەکەن دوای ئەوەی نزمبووەوە و شێوەکەی وەرگرت.
پەڕ: پەڕەکانیش هاوشێوەی داون لە باڵندەکانەوە وەردەگیرێن، بەڵام داپۆشینی دەرەوەی باڵندەیە نەک لە چینی ژێرەوەی. ئەوان لە داون نزمتر و تەختترن هەروەها سەرینەکانی لە پەڕ دروستکراو بەهێزترن لە سەرینەکانی داون، و لەوانەیە گەرمی کەمتر بهێڵنەوە.
لۆکە: سەرینەکانی لە لۆکە دروستکراو دەتوانرێت دروست بکرێن بە پارچەیەکی ڕەق لە لۆکە یان لەگەڵ کەمێک لۆکەی ناو سەرینەکە. ئەمە دەتوانرێت دیزاین بکرێت بۆ ئەوەی شێوەی سەرەکە لەخۆبگرێت یان بگۆڕدرێت بۆ ئەوەی شوێنی جوڵەی کەسێک بگرێتەوە لە کاتی خەوتندا. لۆکە دەتوانێت چڕتر بێت و کەمتر هەوا بدات بەراورد بە ماددەکانی تر، کە دەکرێت ئەمە ببێتە هۆی ئەوەی کە کەمتر سارد بمێنێتەوە.
پۆلیستەر: پڕکردنەوەی سەرین لە پۆلیستەر دەکرێت لە لۆکە بچێت کە ئەمە باوترین جۆری پڕکردنەوەی سەرینە، هەروەها هەرزانترینە. لەگەڵ ئەوەشدا، پاشماوەکانی تۆز زیاتر لە سەرینە دەستکردەکاندا دەردەدرێن وەک پۆلیستر، بۆیە ئەو کەسانەی کە هەستیارییان هەیە باشترە خۆیان بەدووربگرن لەم ماددەیە.
لاتیکس: لاتیکس دەکرێت دەستکرد بێت یان ماددەیەکی سروشتی بێت کە لە دار دروستکراو بێت. وەک لۆکە، هەروەها لەوانەیە وەک پارچەیەکی ڕەق بێت یان ببڕدرێت بۆ چەندین پارچەی بچووک. دەکرێت سەرینەکانی لاتێکس قورستر و بەهێزتر بن و لاتێکس بە خێرایی دەگەڕێتەوە بۆ شێوە ڕەسەنەکەی دوای ئەوەی فشارت لەسەر کرد.
تۆی گەنمی ڕەش: تۆی گەنمی ڕەش پێکهاتەیەکە لە تۆوی وشک دروست دەکرێت. ئەم پڕکەرەوەیە زۆر بەهێزە و دەتوانێت شێوەی خۆی لە دەوری سەر و مل دروست بکات. هەروەها ئەم پێکهاتەیە باشتر دەبێت بۆ هێشتنەوەی پلەی گەرمی لەش.
پێویستە کەی سەرینەکەت بگۆڕیت؟
گرنگ نییە چ جۆرە سەرینێک هەڵدەبژێریت، بەڵام ئەمە بۆ هەمیشە نامێنێتەوە. پێویستە هەموو دوو ساڵ جارێک سەرینێکی نوێ وەربگریت. دەکرێت سەرینێکی جۆریەتی بەرزی لۆکە بتوانێت بۆ ماوەی نزیکەی سێ ساڵ بمێنیتەوە. دەتوانیت بە پشکنینی جۆر و چۆنیەتی سەرینەکەت دیاری بکەیت کە پێویستی بە گۆڕینە یاخود نا. گرنگترین ئەو شتانەی کە پێویستە سەرنجی بدەیت لە سەرینێکدا دوای ئەوەی ماوەیەک بەکارت هێنا بریتین لە:
- بوونی پەڵە
- بوونی بۆن
- داخورانی پێکهاتەکەی یان داڕزین و شیبوونەوەی سەرینەکە
- لەدەستدانی شێوەکەی
کاتێک تێبینیت کرد سەرینەکەت هەر یەک لەم کێشانەی هەیی مانای ئەوەی کاتی گۆڕینی هاتووە. بۆ ماوەیەکی زۆر هەڵگرتن و نەگۆڕینی سەرین بیرۆکەیەکی باش نییە. خانە مردووەکانی پێست و تۆزی خۆڵ لە سەرینە کۆنەکاندا دانیشن کە لە ڕاستیدا پێویستە فڕێبدرێنە دەرەوە.
کڕینی سەرینی نوێ
دەتوانیت لە ئینتەرنێت یان لە فرۆشیارەکانی ناو دوکانەکان سەرینی نوێ بکڕیت. لە کاتێکدا کڕینی سەرینەکان لەسەر ئینتەرنێت توانای تۆ سنووردار دەکات بۆ پشکنینی سەرینەکە لە ڕووی جێگیربوون و پێکهاتەکەی، خوێندنەوەی وەسفی ورد و تێگەیشتن لە دروستکردنەکە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات باشترین سەرین هەڵبژێریت.
ئەگەر لە دوکانێک و خۆت سەرینێکی نوێ بکڕیت، چەند هەنگاوێک هەیە کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ دۆزینەوەی سەرینێک کە لەگەڵ پێداویستیەکانت بگونجێت.
تاقیکردنەوەی بەهێزی سەرینەکە: سەرینەکە لەسەر ڕوویەکی تەخت دابنێ. بە دەست فشاری بخەرە سەر هەتا نیوەی ئەستوورییەکەی دەبێت. سەرینە بەهێزەکان پێویستیان بە پەستانێکی زیاترە لە سەرینە نەرمەکان. بەهێزبوونی سەرین پێت دەڵێت کە چەند پشتگیری دابین دەکات کە دەکرێت سەر و ملت پێویستی پێ بێت.
سەرینەکە ڕابوەشێنە: ئەگەر سەرینەکە لە پارچە ماددەیەکی بچووک دروست بکرێت لە جیاتی پارچەیەکی ڕەق، ئەوا دەتوانێت شێوەکەی لەدەست بدات. بۆ ئەوەی ئەمە تاقیی بکەنەوە، سەرینەکە ڕابوەشێنن بۆ ئەوەی بزانن ئایا دەگەڕێتەوە بۆ شێوە سەرەتاییەکەی یان نا. بە شێوەیەکی گشتی سەرین بە شێوەیەکی یەکسانی بەشدار لە ئاسوودەیی دادەنرێت بۆ کاتی خەوتن.
سەیری داپۆشینی دەرەوەی بکە: سەرینێک هەڵبژێرە کە بە باشی پێکەوە دروستکراو بێت و جوان دوورینی بۆ کرابێت. ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بوونی پەڵە و دڕاوی و داڕزانی بەرگە سەرینەکە هەروەها یارمەتی سەرینەکە دەدات بۆ ماوەیەکی درێژتر بمێنێتەوە.
