خەوی پشیلە

پێشەکی

خەو بەشێکی گرنگە لە ژیانی پشیلەکان. پشیلەکان بە شێوەیەکی سروشتی زۆر دەخەون، بەڵام شێوازی خەوتنیان جیاوازە لە مرۆڤ. ئەم ڕاپۆرتە تیشک دەخاتە سەر تایبەتمەندییەکانی خەوی پشیلە، هۆکارەکانی، و کاریگەرییەکانی لەسەر تەندروستی و ڕەفتاری پشیلە.

ماوەی خەوی پشیلە

پشیلەکان بە شێوەیەکی گشتی ١٢-١٦ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا دەخەون. ئەمە زۆر زیاترە لە زۆربەی گیانلەبەرانی تر. هۆکاری ئەم خەوە زۆرە دەگەڕێتەوە بۆ سروشتی ڕاوکەری پشیلەکان، کە پێویستیان بە وزەی زۆرە بۆ ڕاوکردن.

قۆناغەکانی خەوی پشیلە

خەوی پشیلە دوو قۆناغی سەرەکی هەیە:
أ. خەوی قووڵ: کە تیایدا پشیلەکە بە تەواوی پشوو دەدات.
ب. خەوی REM: کە تیایدا چاوەکانی پشیلەکە بە خێرایی دەجووڵێن و لەوانەیە خەون ببینێت.

شوێنی خەوتنی پشیلە

پشیلەکان حەز دەکەن لە شوێنی گەرم، نەرم و ئارام بخەون. زۆرجار شوێنە بەرزەکان هەڵدەبژێرن بۆ هەستکردن بە ئاسایش. هەندێک پشیلە حەز دەکەن لە تەنیشت خاوەنەکانیان بخەون.

کاریگەری تەمەن لەسەر خەوی پشیلە

بەچکە پشیلەکان زیاتر دەخەون لە پشیلە گەورەکان. کاتێک پشیلەکان پیر دەبن، خەوی شەوانەیان کەمتر دەبێت و زیاتر لە ڕۆژدا دەخەون.

پەیوەندی نێوان خەو و چالاکی پشیلە

پشیلەکان زۆربەی کات لە نێوان خەوتن و چالاکیدا دەگۆڕێن. دوای خەوێکی باش، پشیلەکان زیاتر چالاک و وریا دەبن.

نەخۆشییەکانی پەیوەندیدار بە خەوی پشیلە

هەندێک نەخۆشی دەتوانن کاریگەری لەسەر خەوی پشیلە هەبێت، وەک:
- کێشەکانی دڵ
- نەخۆشییە هۆرمۆنییەکان
- ئازار

چۆنیەتی باشترکردنی خەوی پشیلە

- دابینکردنی شوێنێکی ئارام و گونجاو بۆ خەوتن
- پاراستنی خشتەیەکی ڕێکوپێک بۆ خواردن و یاریکردن
- دڵنیابوون لە وەرزشی ڕۆژانەی پشیلەکە
- چارەسەرکردنی هەر کێشەیەکی تەندروستی