ناوهڕۆك
ناساندن
بۆچی ئازاری پشتمان هەیە دوای ڕاکردن؟ (بە ئینگلیزی: Why do we have back pain after running away؟، بە عەرەبی: لماذا نعاني من آلام الظهر بعد الهروب؟) ڕاکردن ڕاهێنانێکە کە لەلایەن زۆربەی خەڵکەوە هەڵدەبژێردرێت بەهۆی سادەیی و ڕاهێنانی بەرگەگرتنی بەرز و سوتاندنی کالۆری باش. لەگەڵ ئەوەشدا، زۆربەی خەڵک لە کاتی ڕاکردندا ئازاری پشتیان هەیە، کە کاریگەری لەسەر وەرزش و جووڵەیان هەیە. بۆچی ڕاکردن دەبێتە هۆی ئازاری پشت؟ چۆن چاکی بکەینەوە؟ بێگومان کۆمەڵێک هۆکار هەن کە دەبنە هۆی ئازاری پشت و بە زانین و ڕێگریکردن لێیان دەتوانین خۆمان لە ئازاری پشتی دوای ڕاکردن بەدووربگرین.
نیشانەکانی ئازاری پشت
ئازاری پشت بەهۆی ڕاکردن چەندین نیشانەی جیاوازی هەیە. زۆرجار ئازاری پشتت دەبێت دوای وەستان لە ڕاکردن، یان ئازار دروست دەبێت و گەشە دەکات دوای وەستان لە ڕاکردن بۆ ماوەی دوو بۆ سێ ڕۆژ. هەروەها ئەو کەسانەی کە ئازاری پشتیان هەیە لە کاتی ڕاکردن. دوای پشوودان، ڕاکردن بوەستێنن. ئەم دۆخە دوای دەستپێکردنەوەی ڕاهێنانی ڕاکردن دووبارە دەبێتەوە.
سێ جۆری باوی ئازاری پشت هەیە، لەوانە: ئازاری پشتی پەیوەندیدار بە ماسولکەکان، ئازاری پشت کە پەیوەندی بە ئێسکەوە هەیە، هەروەها ئازاری خوارەوەی پشت. ئازاری خوارەوەی پشت باوترین جۆری ئازاری پشتە لە کاتی ڕاکردن.
ئازاری پشت زۆرجار لە ئەنجامی برینداربوونی پێشوو، هەوکردن، یان لاوازی ماسولکەکان لە ناوچەکەوەیە. ئەگەر یەک ماسولکە بەهێز بێت و ماسولکەی بەرامبەر لاواز بێت، دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی و دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەڵوێست دروست بکات لە کاتی ڕاکردن.
هۆکارەکانی ئازاری پشتت لە دوای ڕاکردن
چەند هۆکارێک بۆ ئازاری پشت لەکاتی ڕاکردندا هەیە کە پێویستە بە وردی بیزانیت و بە وردی دیاریان بکەیت کە ئازارەکە لە کوێوە دێت یان کێشەکە چییە، چونکە نەک تەنها یەک هۆکار بەڵکو چەندین هۆکاری دیکەش هەیە کە دەبنە هۆی ئازار لە کاتی ڕاکردن.
هۆکاری مەبەست
بەهۆی هەڵگرتنی شتی زۆر قورسەوە، ئازاری پشتت بۆ دروست دەبێت پێش ئەوەی ڕابکەیت، دواتریش لە کاتی ڕاکردن پشتت ئازارەکەی بۆ دێتەوە. یاخود لەبەر ئەوەی تۆ پێش ڕاکردن گەرم نابیت یان پرۆسەی گەرمکردنەوە بەشێوەیەکی دروست و ڕاست ئەنجام نادەیت، و هۆکارە نازانستییەکان دەبنە هۆی ئەوەی کە ناوچەی پشتەوە زیانی هەبێت و ئازاربەخش بێت دوای ڕاکردن.
هەروەها دەکرێت ئازاری پشت دروست بێت کاتێک کە ڕێگاکان کە بەکاریدەهێنیت بۆڕاکردن ئاسان نەبێت. ڕاکردن لە هەموو شوێنێک دەتوانێت کاریگەری لەسەر پشت هەبێت، بەتایبەتی بڕبڕە. ئەگەر ڕێگاکە ڕەق و لێژ بێت، ئەوا دەبێتە هۆی فشاری زیاتر لەسەر ناوچەی پشت و دەبێتە هۆی ئازار. هەروەها ئازاری ڕاکردن بۆ دواوە لەوانەیە بەهۆی ناهاوسەنگی پێیەکانەوە بێت، لەوانە کەوانە بەرز یان نزمەکان کە دەبنە هۆی ئەوەی پێ بەرەو دواوە لار بێت یان لەسەر پشتی ڕابکات. کاتێک ئەمە ڕوودەدات، ئانیشک، ئەژنۆکان و خوارەوەی پشت کارتێکراو دەبن.
لەم خاڵەدا، پێویستە پزیشکی پسپۆڕی پێ ببینیت بۆ شیکردنەوەی ڕۆیشتن بۆ یارمەتیدان لە چارەسەرکردنی کێشەی پێ. پێڵاوی تایبەت یان پێڵاوی ڕەق لەبەر مەکە کە دەبێتە هۆی گۆڕینی هێزی کێشکردنی لەش بۆ پێشەوە، بڕبڕەی پشتی L4 و L5 بە شێوەیەکی بەرچاو بەرەو پێشەوە دەکەون، کە دەبێتە هۆی پەستانی بۆرییەکانی خوێن و دەمارەکان. زیادەڕەوی لە ڕاکردن، ئاستی جووڵە کە ئاستی بەرگری لەش تێدەپەڕێنێت بە هەمان شێوە دەبێتە هۆی ئازاری پشت.
