ناوه‌ڕۆك
شلە‌یە‌كی بە‌ھێز بۆ دابەزاندنی كێش
بە‌پێی دە‌رە‌نجامی توێژینە‌وە‌یە‌كی ئە‌مریكی خواردنی جۆرێك لە شلە كە پێكھاتە‌كانی دژە ئۆكسانی تێدا بێت كاردە‌كات بۆ زیاد كردنی میتابۆلیزم و سوتانی چە‌وریی، دوای پێدانی شلە‌كە بە‌و ژنانە‌ی كێشیان لە ٩٥ كیلۆگرام بوە تا ٤ھە‌فتە دە‌ركە‌وتووە كە ٧٥٪یان كێشیان لە ھە‌فتە‌ی یە‌كە‌م (٥ بۆ ٧) كیلۆ دابە‌زیووە، ئە‌مە‌ش دە‌ركە‌وتووە توانای سیلۆلیتی ڕان و سمتی لێكە‌وتووە‌تە‌وە.
پێكھاتە‌كان و شێوازی ئامادە كردنی
٤پارچە سیر، ٢پیاز، ٤تە‌ڕە پیاز، چڵێك كە‌رە‌وز، ١كە‌لە‌رم، ٢بیبە‌ری سور یان سە‌وز، ٢ تە‌ماتە، ٢ باینجان، ٣ ھلیۆن، ٣لیتر ئاو و ٣ گە‌ڵای غار و ١ كە‌وچكی بچوك زە‌یتی زە‌یتون، كە‌مێك بە‌ھارات و خوێ.
سە‌رە‌تا سە‌وزە‌كە بشۆرە‌وە و سیرە‌كە بھاڕە و باینجان و ئە‌وانی تر لە‌ت بكە و تە‌ماتە‌كە‌ی بە نە‌رمی لە‌ت بكە و بیبە‌رە‌كە‌ش بە‌ھە‌مان شێوە، سە‌وزە‌كە لە ئاودا بكوڵێنە و ئە‌وانی تری تێ بكە.
نابێ زۆر ئە‌م شلە‌یە لە‌سە‌ر ئاگر بمێنێتە‌وە تا ڤیتامین و كانزاكان لە‌سە‌ت نە‌دات و نابێ بدرێتە نێو خە‌ڵاتە‌ی كارە‌بای.
