ناوه‌ڕۆك
ناساندن
چۆن توانای گوێگرتنمان زیاد بکەین؟ (بە ئینگلیزی: How do we increase our ability to hear؟، بە عەرەبی: كيف نزيد من قدرتنا على الاستماع؟) ئەگەرچی تووشی لەدەستدانی بینین بوویت یان نا، هێشتنەوەی گوێیەکانت بە شێوەیەکی باش دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی ڕاستەقینەی هەبێت لەسەر کوالێتی دەنگ و لایەنەکانی تری گوێگرتن.
گرنگیدان بە تەندروستی بیستن گرنگە، بێ گوێدانە تەمەن. بەڵام زۆر کەس بە تەواوی نازانن چی بکەن بۆ پاراستنی گوێیەکانیان لە کەمتوانایی و کزبوونی توانانی بیستنیان.
چەند ڕێگایەک بۆ زیادکردنی بیستن
بە بەجێهێنانی ئەم ڕێگایانە دەتوانن توانای بیستن باش بکەن و هەر نەبێ نەهێڵن لاوازتر ببێت، ڕێگاکان بریتین لە:
مێدیتەیشن
زیاتر و زیاتر خەڵک دەگەڕێنەوە بۆ مێدیتەیشن یاخود پشوودانی بیر بۆ باشترکردنی تەندروستی بیستنیان. ئەمەش لەبەر ئەوەی پشوودان و هەناسەدانی قووڵ ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک زیاد دەکات کە ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات زیاتر لەگەڵ دەنگەکاندا ڕێک بکەویت. مێدیتەیشن سەرەڕای ئەوەی کە وەرزشێکی دەروونییە نەک چالاکییەکی چاودێریکردنی جەستەیی، بەڵام مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوانەی دەیانەوێت باشتر بەشداری لە بیستنیاندا بکەن.
وازهێنان لە جگەرەکێشان
جگەرەکێشان و لەدەستدانی بیستن پەیوەندییان هەیە بەیەکەوە. لە ڕاستیدا، لێکۆڵینەوەکان زۆر جار ئەنجام دەدرێن بۆ نیشاندانی ئەم پەیوەندییە ئەرێنییە. چونکە لێشاوی خوێن و ئۆکسجین یارمەتی پاراستنی خانە تەندروستەکان دەدەن لە گوێی ناوەڕاست. ئەوە ڕوونکراوەتەوە کە بیستن لەوانەیە لاواز بێت بەهۆی بەرکەوتنی درێژخایەن بە نیکۆتین و یەکە ئۆکسیدی کاربۆن. بۆیە دەبێت کە واز لە جگەرەکێشان بهێنیت ئەگەر دەتەوێت جۆری بیستن و ژیانت باشتر بکەیت.
یۆگا
زۆرێک لەو کەسانەی کە نەخۆشی بیستنیان هەیە دەڵێن ڕاهێنانی یۆگا هەندێک جار یارمەتییان دەدات باشتر گوێ بگرن. پشوودان و درێژبوون خوێنی دەوڵەمەند بە ئۆکسجین خێراتر دەگەیەنێتە مێشک، کە ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بیستن.
دابەزاندنی ئاستی دەنگ
ڕێگایەکی ئاسان بۆ باشترکردنی ئاسوودەیی بیستن و تەندروستی ئەوەیە کە ژاوەژاوەکە کەم بکەیتەوە تا ئەوپەڕی توانا. ٨٥ دێسیبڵ یان بەرزتر لە ژینگەکەتدا زیانبەخشن و، ئەگەر دەکرێت، پێویستە لە ئاستی دەنگی بەرز دوور بکەویتەوە. ئەگەر ئەمە بژاردەیەک نەبێت، دڵنیابە لەوەی کە هەمیشە جۆرێک لە پاراستنی بیستن لەبەر دەکەیت بۆ ئەوەی خۆت بەدووربگریت لە هەر ئازارێکی گەورەی بیستن.
پشکنینی ماددەی مێوی گوێ
لەوانەیە کۆبوونەوەی ماددەی مێوی گوێچکەوە کاریگەری لەسەر بیستن هەبێت. ئەگەر مێوی گوێ کاریگەری لەسەر بێت، لەوانەیە گوێیەکان وەک هەمیشە وەرگر نەبن بۆ دەنگەکان. نیگەران مەبە، زۆربوونی ماددەی مێوی لە گوێیەکاندا زۆر باوە و بە ئاسانی چارەسەر دەکرێت. لابردنی مۆمی گوێی پیشەیی دەتوانێت کاریگەرییەکانی لەدەستدانی بیستن کەم بکاتەوە یان تەنانەت دەتوانێت نەیهێڵێت.
ڕۆژانە وەرزش بکە
تەندروستبوون سوودی بۆ تەواوی جەستە هەیە، بە گوێیەکانیشەوە، وەرزشکردن ئاسانترین ڕێگایە بۆ مانەوە لە شێوەیەکی ڕێکدا. ڕۆیشتن بۆ پیاسەیەک یان ڕاکردن یان تەنانەت باخداری و ئەنجامدانی کاری ماڵەوە هەموو ڕێگایەکی زۆر باشن بۆ ئەوەی خوێن بڕوات بۆ ئەندامەکانی لەش و دڵت باشتر بجوڵێت. مۆسیقاکەت زۆر بەرز نەبێت، بەرکەوتنی دووبارە بە دەنگێکی بەرز دەتوانێت زیان بە مووی گوێ بگەیەنێت کە جێگرەوەی نییە، کە تەنها توانای بیستنی زیاتر لاواز دەکات.
تەرکیز بکە و شوێنی دەنگەکان بدۆزەوە
بیرۆکەیەکی باشە کە هەوڵ بدەیت تەرکیز بکەیتە سەر ژاوەژاو، چونکە ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی بیستن. چەند ڕاهێنانێک کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت یەکێک لە بەناوبانگترینەکان بریتییە لە دانانی مۆسیقا لە ژوورێکی بێدەنگ و پیاسەکردن بە دەوری ماڵەکەدا لە کاتی گوێگرتندا. پاشان هەوڵ دەدەیت هەندێ وشە و ئامرازی دیاریکراو بدۆزیتەوە. ئەمە یارمەتی ڕاهێنانی مێشک دەدات بۆ دۆزینەوەی شوێن و تێگەیشتن لە دەنگەکان بە ئاسانی و بە سەرکەوتوویی.
ڤیتامینەکان
هاوسەنگی گونجاوی ڤیتامین و کانزاکان نیشاندراوە بۆ باشترکردنی جۆری بیستن. ترشی فۆلیک، ڤیتامین بی، مەگنیسیۆم و زینک هەموویان تایبەتمەندییان هەیە کە بەشدارن لە باشتر بیستن و جەستەیەکی تەندروستتر بە گشتی. بیر لە بەکارهێنانی تەواوکەرەوە خۆراکییەکان بکەرەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییە تەواوەکانیان بەدەست بهێنیت، بەڵام هەمیشە سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشک بکە بەتایبەتی ئەگەر هەر دەرمانێکی ترت هەیە و پێویستە وەریان بگریت.
پشکنینی بیستن
لە زۆربەی حاڵەتەکانی کەمبوونەوەی بیستن، پێویستە پشکنین بکرێت بۆ ئەوەی تەواوی کێشەکەت ببینرێت و چۆن بە باشترین شێوە چارەسەری بکرێت.
دانانی بیستۆکی دەستکرد
هەندێک کەس تاکە ڕێگا دەدۆزنەوە بۆ چارەسەرکردنی لەدەستدانی بیستن بە یارمەتی بیستۆکی دەستکرد. خۆشبەختانە، ئامێری بیستۆکە گەورەکان و ئامێرە بەرچاوەکان ئێستا نەماون و زۆر کەم بەکاردەهێنرێن. بە پشت بەستن بە جۆری یارمەتدەری بیستن کە لەلایەن پزیشکەوە پێشنیاردەکرێت یان پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بیستن دیاریدەکات، دەتوانیت ئامێری بیستۆک لە مۆدێل و شێوازی جۆراوجۆر هەڵبژێریت، واتە لە هەمان کاتدا زۆر جوان دەردەکەویت و باشتریش دەبیستیت.
بە دڵنیاییەوە، هەندێک لە کێشەکانی بیستن پێویستیان بە ڕێگایەکی ڕاستەوخۆ هەیە کاتێک دێتە سەر چارەسەرکردنیان. سەردانی پزیشکێکی بیستن یان پزیشکێکی گشتی بکە ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبێت دەربارەی تەندروستی بیستن و چۆنیەتی بەڕێوەبردنی.
