چەند پرسیار و وەڵامێکی تەندروستی باو لەسەر کەمی ڤیتامین و کانزاکان

له‌لایه‌ن: - هێلین گەردی هێلین گەردی - به‌روار: 2024-09-12-21:54:00 - کۆدی بابەت: 14605
چەند پرسیار و وەڵامێکی تەندروستی باو لەسەر کەمی ڤیتامین و کانزاکان

ناوه‌ڕۆك

ناساندن

زۆر كەس بە‌دە‌ست كە‌می ڤیتامین و ماددە کانزاییەکانی لەش دە‌ناڵێنن و دە‌گونجێت ئە‌وە‌ش كێشە‌یە‌كی زۆری بۆ دروست بكات و پێویستە‌ بە‌ زوویی خۆتی لێ ڕزگار بكە‌یت، کەمی ماددە کانزاییەکان چەندین نیشانەی باوی هەیە کە پزیشکی پسپۆڕ دیاری دەکات.

چەند پرسیار و وەڵامێکی تەندروستی باو لەسەر کەمی ڤیتامین و کانزاکان

هۆکاری ماندوێتی بەردەوام و بێهێزی چییە؟
هۆکار: کەمی ڤیتامین D.

هۆکاری دروستبوونی پەڵەی شین لەسەر پێست چییە؟
هۆکار: کەمی ڤیتامین C و پەڕەکانی خۆێن.

چی دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەی قاچ؟
هۆکار: کەمی کالیسیۆم و مەگنیسیۆم.

هۆکاری دروستبوونی پەڵەی سپی لەسەر نینۆک چییە؟
هۆکار: کەمی زینگ و ترشی گەدە.

هۆکاری دەرکەوتنی قژی سپی چییە؟
هۆکار: کەمی ماددەی مس.

چی دەبێتە هۆی دەرکەوتنی کڕێژ لە قژدا؟
هۆکار: کەمی ترشە چەورییەکان و ئۆمیگا ٣ OM3.

 هۆکاری زبری پێست چییە؟
هۆکار: کەمی زینگ و ڤیتامین A.

 هۆکاری درزبوونی لێو چییە؟
هۆکار: کەمی ڤیتامین B12.

هۆکاری لاوازی و ناسکی قژ چییە؟
هۆکار: کەمی ترشی فۆلیک.

ئەو نیشانانەی کە ئاگادارت دەکەنەوە لە کەمی ڤیتامین وکانزاکان لە جەستەدا 

هەڵوەرینی قژ
بەڵگەی کەمی ماددەی ئاسن، ڤیتامین B7ـە، دەتوانیت بادەم و مۆز و پەتاتەی کوڵاو بخۆیت بۆ زیادکردنی ئەم ڤیتامینە لە جەستەتدا.

گرژبوونی ماسوولکە
بەڵگەی کەمی کالیسیۆم و پۆتاسیۆم و مەگنیسیۆمە، دەتوانیت گوێز و مۆز و سێو و جەڕەزاتی جۆراوجۆر بخۆیت بۆ قەرەبووکردنەوەی کەمی ئەم ڤیتامینانە لە جەستەتدا.

زیپکەی دەموچاو
زۆرجار ئاماژەیە بۆ کەمی ڤیتامین B7 دەتوانیت هێلکەی کوڵاو و قارچک و پەتاتە و پەنیر و کەلەرم بخۆیت بۆ قەرەبووکردنەوەی کەمی ئەم ڤیتامینە لە جەستەتدا.

زەردبوونی چاو                                                                                                                                          بەڵگەی کەمی ڤیتامین B12ـە و دەتوانیت ئەم ڤیتامینە بەدەست بهێنیت بە خواردنی تونە و سەلەمون و ماست و جگەری مریشک.

درزبردنی گۆشەکانی دەم
بەڵگەی کەمی ڤیتامینەکانی B3 و B2 و B12 و ئاسن و زینگە، دەتوانیت بەسەر ئەم کێشەیە زاڵ بیت بە خواردنی ماسی و سەلەمون و هێلکە.


سەرچاوەکان



122 بینین