ناوه‌ڕۆك
ناساندن
جۆرەکانی تووڕەیی (بە ئینگلیزی: Types of Anger، بە عەرەبی: أنواع الغضب) زانینی جۆری تووڕەیی کە مرۆڤ ئەزموونی دەکات یارمەتی دەدات بۆ دیاریکردنی شێواز یان ستراتیژی ئەگەری کۆنترۆڵکردنی تووڕەیی خۆی. لە خوارەوە باسێک لە دە باوترین جۆری تووڕەیی دەکەین:
تووڕەیی یەکلاکەرەوە
تووڕەیی جەختکەرەوە بە جۆرێک لە دیپلۆماسی دادەنرێت، بەو پێیەی ئەو کەسەی ئەم جۆرە تووڕەییە ئەزموون دەکات بە ئارامی و ڕاستگۆیی تایبەتمەندە، هەندێکی دیکەش وەک کەسێکی کۆنترۆڵ و یەکلاکەرەوە و نەرم و نیان و خێرا وەڵامدەرەوە لە کاتی ناکۆکی و بارودۆخی بێزارکەردا سەیری دەکەن، وەک چۆن ئەو سووکایەتییەکان ئاراستە ناکات، پەنا بۆ توندوتیژی نابات و خۆی لە ڕووبەڕووبوونەوە بەدوور ناگرێت بە پێچەوانەوە، ئەو کەسەیە کە هەستەکانی بێزاری و تووڕەیی دەکاتە پاڵنەر بۆ گۆڕینی ئەوەی کە ڕوودەدات بە شێوەیەکی ئەرێنی، تووڕەیی جەختکەرەوە بە ئەرێنیترین جۆری تووڕەیی لە نێوان جۆرەکانی تردا دادەنرێت، هەروها نموونەی ئەمەش بریتییە لەوەی کەسەکە خۆی ئاراستە دەکات بۆ ئەوەی سەرنجی کەسانی دیکە بۆ ئەو ڕاستییە ڕابکێشێت کە لەلایەن خۆیەوە مامەڵەی کردووە کە وا دەکات هەست بە تووڕەیی بکات، و ئەمەش بە شێوەیەکی ڕاستەوخۆ و ڕاستگۆیانە و بە تەکتیک و خۆدەربڕین ئەنجام دەدرێت کە بە هیچ شێوەیەک ڕێزی کەسەکە بۆ خۆی کەم ناکاتەوە، چونکە لە باوەڕەکەیەوە سەرچاوە دەگرێت کە بەرپرسیارە لە پاراستنی مافەکانی، و ڕێزگرتنی بۆ هەندێکی تر .مەرج نییە بە مانای قبوڵکردنی هەموو کردارەکانیان بێت، ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی مافی هەموو لایەنەکان دەپارێزرێت بەبێ ئەوەی ڕێزگرتن لە هیچ لایەنێک کەم بکاتەوە.
سوودی ڕاستەقینەی ئەم جۆرە توڕەبوونە ئەوەیە کە لە کاتێکدا کەسەکە بەرگری لە ماف و قەناعەت و پێداویستییەکانی دەکات، بیر لە ئەوانی دیکەش دەکاتەوە، واتە هەستی تاک بۆ کۆمەڵگا باڵادەستە بەبێ ئەوەی لە هەمان کاتدا مافی خود پشتگوێ بخات.
تووڕەیی ڕەفتار
تووڕەیی ڕەفتاری بەشێوەیەکی جەستەیی و زۆرجار شەڕانگێزانە دەردەبڕدرێت، ئەو کەسەی تووشی ئەم جۆرە تووڕەییە دەبێت، هەست دەکات کە هەستی تووڕەیی بەسەریدا زاڵ بووە، ئەمەش وا دەکات کۆنترۆڵی خۆی لەدەست بدات، هەندێکجاریش پاڵدەنێت بۆ ئەوەی هێرش بکاتە سەر کەسانی دیکە، یان بۆ لەناوبردنی شتەکانی دەوروبەری، هەروەها ئەم تووڕەییە زۆر باو دادەنرێت لەنێو ئەو کەسانەی کە بەدەست کێشەی دەروونی یان ڕەفتارییەوە دەناڵێنن، وەکو تێکچوونی سپێکتریمی ئۆتیزم، کەمی سەرنج، دڵەڕاوکێ، فشاری دەروونی دوای کارەسات و هەندێک جۆری خەمۆکی، واتە کە دەگمەنە کەسێکی ئاسایی بەرکەوتەی ئەم جۆرە تووڕەییە بێت، کە پێویستی بە گەڕان هەیە بەدوای هۆکارە بنەڕەتییەکانیدا ئەگەر ڕووبدات.
کەسێک کە بەدەست تووڕەیی ڕەفتارییەوە دەناڵێنێت، بەرکەوتەی تەقینەوەی بەردەوام و دووبارەبوونەوەی تووڕەیی دەبێت لە شێوەی وروژاندنی توندا، بەبێ ئەوەی هۆکارێکی ڕوون یان سەرچاوەیەکی دیاریکراوی هەبێت کە لەوانەیە بەرکەوتەی ئەم هێرشانە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت، ئەمەش کاریگەری لەسەر تاکەکەسەکە دەبێت لە ڕووی ژیان و پەیوەندییە کەسییەکان بە شێوەیەکی نەرێنی و لەوانەیە هەندێک کەس مەیلیان هەبێت بۆ مەی یان ماددە هۆشبەرەکان و بەکاریبهێنێت، ئەمە جگە لەوەی ئەگەری بەرکەوتنی زۆر کێشەی تەندروستی هەیە، لەوانەش فشاری خوێن بۆیە دەبێت هاوکاری تایبەتمەند لە ڕاهێنانی دەمار و مێشکدا بەدەستبهێنێت لەگەڵ چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی.
تووڕەیی درێژخایەن
تووڕەیی درێژخایەن بریتییە لە هەستکردن بە ناڕەزایی بەردەوام بەرامبەر بە هەموو کەسێک کە بەهۆی تووڕەیی کەسێکەوە لە خۆی یان بێزاری لە بارودۆخی دەوروبەری. ناتوانن زاڵ بن، وەک هێرشکردنە سەر جەستەیی و دەروونی، یان پشتگوێخستن ئەم کەسانە بەزۆری لە پشت تووڕەییەوە خۆیان دەشارنەوە بۆ ئەوەی خۆیان لە ئازار و ناخۆشی بپارێزن، چونکە ئەمە دەتوانێت یارمەتیان بدات بۆ کەمکردنەوەی ئەو فشار و دڵەڕاوکێیەی کە لە خۆڕاگری کەسێکەوە سەرهەڵدەدات. سەرقاڵکردنێک لە خۆڕاگری و تێگەیشتن لە خۆ کە پێویستە بۆ پێکهێنانی کەسایەتییەکی نەرم و نیان کە ڕەنگدانەوەی خودی ڕاستەقینە بێت، بۆیە تووڕەیی درێژخایەن ڕێگری دەکات لە وەرگرتنی بەرپرسیارێتی ژیانی خۆیان بە تاوانبارکردنی کەسانی دیکە و ئەو بارودۆخەی کە هەن و بەناویاندا تێدەپەڕێت.
نموونەی ئەم جۆرە ئاڵوگۆڕ و کۆمێنتە تووڕەییانە دەگرێتەوە کە دوورن لە گفتوگۆی عەقڵانی و لە تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان دەبینرێن، بەو پێیەی تووڕەیی درێژخایەن تێڕوانینی ئەو کەسانە کوێر دەکات، ئەمەش وا دەکات مەحاڵ بن لەوەی هەوڵی گەڕان بەدوای ئەرێنییەکان لە کەسانی دیکەدا بدەن، تەنانەت لە خۆیاندا لە کاتی ناکۆکییەکاندا، ئەمەش وایان لێدەکات نەتوانن کەسانی زۆر کراوە و بەبەزەیی و تێگەیشتووبن.
تووڕەیی حوکمدان
تووڕەیی حوکمدان بریتییە لە تووڕەیی کە دەرئەنجامی هۆکارێکی لۆژیکییە، وەک نادادپەروەرییەک کە ڕەنگە کەسێک بەرکەوتەی بێت، یان هەڵەی کەسێکی تر، کە وا دەکات وەک تووڕەیی ڕەوا دەربکەوێت، بە تایبەت کە ئەو کەسەی بەدەست ئەم تووڕەییەوە دەناڵێنێت، لە ناوەوەی دەبینێت خۆی باڵادەستییەکی ئەخلاقی وای لێدەکات ڕەخنەی توند ئاراستەی کەسانی دیکە بکات و مامەڵەی سووکایەتیکردنیان پێبدات بەبێ ئەوەی هیچ هەستێک بە تاوانباری بکات لەلایەن خۆیەوە، لەکاتێکدا ڕەخنەکانی بەم شێوەیە ڕەنگە ئاماژە بێت بۆ ڕەهەندەکانی تر کە ڕەنگە بە نیازی ناڕاستەوخۆ نوێنەرایەتی بکرێن بەرامبەر بەو کەسانەی کە هەندێکجار بەرکەوتەی دەبن وەک ڕەخنە، یان خواستی بۆ کۆنتڕۆڵکردنیان و هەستکردن بە باشتربوون.
تووڕەیی سەرسەخت
تووڕەیی زاڵبوون یەکێکە لەو جۆرە تووڕەییەی کە کۆنتڕۆڵکردنی قورسە، و ئەمەش بەهۆی هەستکردن بە نائومێدی و بێزاری مرۆڤەوە ڕوودەدات کە لە ئەنجامی دۆخ یان بارودۆخێکەوە کە لەدەرەوەی کۆنترۆڵیدایە، وەک ئەو بارودۆخەی کە کەسەکە بەرپرسیارێتییەکی زۆری لە ئەستۆ دەگرێت، یان کاتێک هەست بە ترسێکی توند دەکات. یان کاتێک فشارە ناوخۆییەکان یان داواکارییە دەرەکییەکان زیاترن لە توانای کەسەکە بۆ بەرگەگرتن و گونجاندن لەگەڵیان.
تووڕەیی ناچالاک-شەڕانگێزی
تووڕەیی شەڕانگێزی پاسیڤ یان ناچالاک، دەربڕینێکی ناڕاستەوخۆی تووڕەییە لەلایەن کەسێکەوە کە توانای دەربڕینی تووڕەیی خۆی یان هەستی ئازارەکەی بە ڕوونی و ڕاشکاوانە نییە، ئەمەش وا دەکات کە وەک هەستێکی ناوەکی دەرببڕدرێت، کە کەسەکە خۆی لە هەموو جۆرەکانی تووڕەیی بەدوور دەگرێت. ڕووبەڕووبوونەوە و ئەو هەستە بێزاری و تووڕەییە سەرکوت دەکات کە هەستی پێدەکات یان بە تەواوی ئینکاری دەکات، هەروەها دەتوانێت لە ڕێگەی گاڵتەجاڕی، بێدەنگیی ڕواڵەتی، یان گاڵتەجاڕی ناڕاستەوخۆ تووڕەیی خۆی دەرببڕێت، لەکاتێکدا ئەگەری ئەوە هەیە کە دەربڕینی ڕەفتاری تووڕەیی خۆی تێیدا دەربکەوێت. فۆڕمی دواخستنی بەردەوام لە شوێنی کارەکەیدا، بەبێ ئەوەی ئاگاداری ئەوە بێت کە ئەوەی دەیکات دەرئەنجامە نەرێنییەکانی دەبێت کە لە ژیانی کەسی و پیشەیی خۆیدا ڕەنگدەداتەوە و ئەم جۆرە تووڕەییە بەزۆری لە کەسانێکدا بەدی دەکرێت کە لە ژێر کۆنترۆڵکردنی کەسانی دیکەن، وەک هەرزەکاران، بۆ نموونە.
ئەم جۆرە توڕەبوونە بە ڕەنگدانەوەی ئەو شتانە دادەنرێت کە کەسەکە لە منداڵیدا شاهیدی بووە، وەک هاوارکردن یان هێرشی جەستەیی کە لەلایەن پەروەردەکارەکەیەوە بەرکەوتووە، ئەمەش هەستێکی ترسی چڕ لە هەستەکانی تووڕەیی و نەک تەنها بینین لە ناویدا دروست دەکات. کەسێکی تووڕە، یان لە ئەنجامی بێتوانایی دەربڕینی هەستی تووڕەیی لەبەردەم خەڵکدا ئەو ژینگەیەی کە تێیدا گەورە بووە، کە وا دەکات گەورە بێت و ترسێکی تووڕەیی هەڵبگرێت و دەریببڕێت، بەبێ ئەوەی فێربێت چۆن هەستی پێبکات یان بە شێوەیەکی تەندروست ئەزموونی بکات. ڕەنگە هەندێک پێیانوابێ کە کەسێک کە بەدەست ئەم جۆرە تووڕەییەوە دەناڵێنێت لە نێوان ئەو دوو تایبەتمەندییەدا دەلەرزێت، هەندێکجار نەرێنی و دوژمنکارانە، هەندێکجاریش پێچەوانە، بەڵام ئەمە پێچەوانەی ئەو ڕاستییەیە کە تێکەڵبوونی ئەمانە پشتڕاست دەکاتەوە دوو تایبەتمەندی لە کەسێکی بێ جیابوونەوەدا هەیە.
تووڕەیی تۆڵەسەندنەوە
تووڕەیی تۆڵەسەندنەوە بە باوترین جۆری تووڕەیی دادەنرێت، بەو پێیەی وەڵامێکی غەریزییە کە پاڵنەری تۆڵەسەندنەوە لە کەسێک لە ئەنجامی بەرکەوتنی ئازاردان و برینداربوون و زیانگەیاندن بە دەستەکانیدا دەجوڵێت، کە هەندێکجار دەبێتە هۆی زیادبوونی گرژی و پەرەسەندن لە نێوان لایەنەکاندا، کە لە ئەنجامدا زیانێکی زۆرە لە سروشتی پەیوەندییەکانی نێوان تاکەکاندا، زۆرجار لە دۆخێکدا سەرهەڵدەدات کە لە نێوان کەسانی نزیک وەک هاوڕێ و خێزاندا ڕوودەدەن، چونکە کەسەکە هەستیارترە و ئامادەیە بەهۆی کردەوەکانیانەوە ئازار بدرێت و ئەمەش وا دەکات هەست بە پێویستی بکات کە بەرامبەریان بیکاتەوە.
دەرئەنجامەکانی تووڕەیی تۆڵەسەندنەوە بریتین لەمانەی خوارەوە:
- زیادەڕەویکردن لە کێشەکە و گۆڕینی لە کێشەیەکی سادە بۆ شەڕێکی گەورەی وشە.
- بێتوانایی لە پاشەکشەکردن و وەڵامدانەوەی بە تووڕەییەوە، هەرچەندە کەسەکە دەزانێت کە کاردانەوەکەی یارمەتیدەر نابێت بۆ چارەسەرکردنی دۆخەکە.
- بەردەوامبوونی تووڕەیی بۆ ماوەیەکی زۆر.
- هەستکردن بە توانای کۆنتڕۆڵکردنی هەست و بیرکردنەوە و کردارەکان.
- تووڕەیی دەگۆڕێت بۆ پاڵنەرێک بۆ تۆڵەسەندنەوە، بۆیە بە یەکێک لە مەترسیدارترین تێکچوونەکانی توڕەبوون دادەنرێت.
تووڕەیی خۆبەدەستەوەدان
شەرمەزاری بە بنەمای تووڕەیی خۆبەدەستەوەدان دادەنرێت، بەو پێیەی کەسێک کە بەدەست ئەم جۆرە تووڕەییەوە دەناڵێنێت هەست بە بێهیوایی و زەلیلبوون و شەرمکردن و نەبوونی بەهای خۆی دەکات، ئەمەش وای لێدەکات ئەو هەستە نەرێنیانە دەرببڕێت یان بە قسەکردنی نەرێنی لەسەر خۆی و ئازاردان ئەو، یان بە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان، تێکچوونی خووی خواردنی، یان بە هێرشکردن و ڕەخنەگرتن لە کەسانی دیکە بۆ شاردنەوەی ئەو هەستانە، ئەمەش هەستی گۆشەگیری زیاتر دەکات، شایەنی باسە کە ئەو کەسانەی هەستیارێکی زۆریان هەیە بەرامبەر بە ڕەخنە. و ئەوانەی پێویستیان بە گرنگیدانێکی زۆرە، تووشی ئەم جۆرە تووڕەییە دەبن، تووڕەیی دەتوانێت لەڕادەبەدەر وێرانکەر بێت و هۆکارێک بێت بۆ دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە بۆ ئەو کەسەی تووشی بووە، ئەمەش ئەوانەی تووشی بووە ناچار دەکات داوای یارمەتی بکەن، و تێڕامانی قووڵ و باسکردنی کێشەکە بە یەکێک لە سوودبەخشترین شێوازەکانی چارەسەرکردن دادەنرێت.
تەکنیکەکانی دووبارە داڕشتنەوەی تێگەیشتن، شێوازێکە کە بەکاردێت بۆ گۆڕینی گۆشەی تێڕوانینی تاک بۆ شتەکان، کە لە ئەنجامدا گۆڕانکاری لە هەستەکانیدا بەرامبەریان دروستدەبێت، و ئەمەش بە پەیڕەوکردنی هەندێک میتۆدە کە لە کاتی پراکتیزەکردندا ئاسانتر دەبێت، کە ئەمانەن:
دەستنیشانکردنی ڕێگا و شێوازی بیرکردنەوە: ئەم ستراتیژە بریتییە لە دۆزینەوەی پەروەردەکردنی مرۆڤ سەبارەت بە هەندێک شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی کە فشاری دەروونی زیاد دەکەن، هەروەها تێگەیشتن لە شێوازی بیرکردنەوەی کەسانی ڕەشبین و چۆنیەتی کارکردن بۆ گرتنەبەری ڕێگەی ئەرێنی مامەڵەکردن لەگەڵ شتەکان و دوورکەوتنەوە لێیان.
تێبینیکردن و دۆزینەوەی بیرکردنەوە نەرێنی و سترێسەکان: ئەمەش بە چاودێریکردنی بیرکردنەوەکانی کەسەکە تا زیاتر ئاگاداری دەبێتەوە. چونکە هۆشیاری لە بیرکردنەوەکان بەشێکی گرنگە لە گۆڕینی، هەروەها تێڕامان لێیان توانای ئەوە بە کەسەکە دەبەخشێت کە دەروون بگەیەنێتە حاڵەتێکی ئاسوودە و ئارامی.
بەرهەڵستی بیرکردنەوە نەرێنییەکان: تێبینیکردنی بیرکردنەوە نەرێنییەکان بریتییە لە دووبارە داڕشتنەوە و گۆڕینی بۆ بیرکردنەوە ئەرێنییەکان.
گۆڕینی بیرکردنەوەکان بۆ بیرکردنەوەکانی تر، ئەرێنیتربوون: ئەمەش بە سەیرکردنی شتە نەرێنییەکان بە شێوەیەکی ئەرێنیتر، بە هەستێکی کەمتر چڕ، ئەمە جگە لە پێویستی سەیرکردنی فشارەکان بە شێوەیەکی واقیعیتر و ئەرێنیتر.
تووڕەیی زارەکی
تووڕەیی زارەکی بریتییە لە تووڕەیی کە لە ڕێگەی قسەوە دەرببڕدرێت نەک کردار، وەک هاوارکردن لە تووڕەیی، هەڕەشەکردن، گاڵتەکردن، تاوانبارکردنی توند، یان ڕەخنەگرتن زۆرجار تووڕەیی زارەکی بە کەمتر مەترسیدار دادەنرێت لە تووڕەیی ڕەفتار، تەنها لەوانەیە ببێتە جۆرێکە لە ئازاردانی سۆزداری و دەروونی کە زیانێکی قووڵی بۆ کەسی بەرامبەر هەیە، هەروەها کۆتاییەکەی بە هەستکردن بە شەرمەزاری کەسی تووڕەیە و پەشیمانی و زۆرجار دەستپێشخەری داوای لێبوردن دەکات.
تووڕەیی ناجێگیر
تووڕەیی ناجێگیر بە یەکێک لە باوترین جۆرەکانی تووڕەیی دادەنرێت لە سەرانسەری جیهاندا، نیشانەکانی بریتین لە تووڕەیی خێرا و تووڕەیی تیژ و لەناکاو ئەوەی شایەنی باسە ئەگەری بەرکەوتنی هەر کەسێکە لە ماوەی ژیانیدا تووشی هێرشی تووڕەیی ناجێگیر ببێت، بەڵام پێدەچێت ئەم تووڕەییە زیاتر لە نێوان نێرەکاندا باو بێت کە بەدەست هەندێک کێشەوە دەناڵێنن، وەک ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان، بۆ نموونە، هەروەها تووڕەیی ناجێگیر ڕەنگە هەست بە بەهێزبوون بە خەڵک بکات، کە لەوانەیە هەست بە ڕازیبوون و ئاسوودەیی بکەن، بەڵام ئەوە هەست بە ڕازیبوون و ئاسوودەیی دەکات بە مانای پشتگوێخستنی ئەو مەترسییە نییە کە تووڕەیی ناجێگیر دەتوانێت ببێتە هۆی لەدەستدانی کۆنترۆڵی خۆیان، ئەمەش وایان لێدەکات ببنە سەرچاوەی مەترسییەک بۆ خۆیان و کەسانی دیکە. لەوانەیە وا لە خەڵکی دەوروبەری بکات بە وریاییەوە مامەڵەی لەگەڵدا بکەن. لە ترسی وروژاندنی، کە لەوانەیە ئەنجامە نەرێنییەکانی لێبکەوێتەوە کە ڕەنگە هەندێکجار توندوتیژی لەخۆ بگرێت.
جۆرەکانی تری تووڕەیی
تووڕەیی زۆر جۆری هەیە لە دەرەوەی ئەوانەی سەرەوە، لەوانە ئەمانەی خوارەوە:
تووڕەیی بە ئەنقەست: (بە ئینگلیزی: Deliberate Anger) بریتییە لە بەکارهێنانی تووڕەیی بۆ بەدەستهێنانی دەسەڵات بەسەر کەسێکی دیاریکراو یان لە دۆخێکی دیاریکراودا، کە مرۆڤ تووڕە دەبێت کاتێک شتێک بە پێچەوانەی ویستی خۆی ڕوودەدات، یان کاتێک کەسێک شتێک بە شێوەیەک ئەنجام بدات کە پێچەوانەی ئەو شتەیە کە پلانی بۆ داناوە یان ویستویەتی، ئەم تووڕەییە ڕەنگە سوودی هەبێت لە گەیشتن بە ئامانجی خاوەنەکەی بۆ بەدەستهێنانی ئەوەی کە دەیەوێت، بەڵام ئەوە ئەو ڕاستییە نکۆڵی لێناکات کە ڕێگەیەکی نائاساییە بۆ بەدەستهێنانی شتەکان کە پێویستی بەو کەسە هەیە کە بەدوایاندا دەگەڕێت بۆ ئەوەی بیانگۆڕێت.
تووڕەیی پارانۆید: تووڕەیی پارانۆیایی هەردوو تووڕەیی درێژخایەن و تووڕەیی شاراوە تێکەڵ دەکات، بەو پێیەی بە تووڕەیی درێژخایەن دادەنرێت چونکە ئەو کەسەی بەدەستیەوە دەناڵێنێت بەردەوام لە حاڵەتی بەرگریکردندایە، بۆیە هەستکردن بە ترس و تووڕەیی هەمیشە لەگەڵیدا دەبێت، لەکاتێکدا بە شاراوە دادەنرێت چونکە کەسەکە سەرلێشێواو دەکات لە نێوان هەستەکاندا.
بۆ هێرشکردنە سەریان بەبێ هۆکار و هەر بۆیەش پێی وایە کە ئەوانی تر هەمیشە بەبێ هیچ بەڵگەیەک لێی توڕە دەبن، و ئەمەش ئەو بیرۆکەیە کە ڕەوایەتی دەدات بە شەڕانگێزییەکەی بەرامبەر بە کەسانی دیکە بۆ ئەوەی لە هەستکردن بە تاوانباری ڕزگاری بکات کە هاوڕێی بیرۆکەی زیانگەیاندن بە کەسانی دیکەیە بە شێوەیەکی ناڕەوا.
تووڕەیی فریودەر: (بە ئینگلیزی: Sneaky Anger)، کەسێک کە بەدەست ئەم جۆرە تووڕەییە دەناڵێنێت، مەیلی شاردنەوەی هەستەکانی خۆی لە کەسانی دیکە هەیە بەڵکو هەندێک جار وا ڕوودەدات کە نەتوانێت ڕادەی تووڕەیی خۆی دیاری بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی تووڕەییەکەی لە ڕووی ترەوە، وەک زۆر لەبیرکردنی شتەکان، یان بێهیواکردنی خێزانەکەی و کەسانی دیکە، وەک چۆن هەست بە بێزاری دەکات لەلایەن کەسانی دیکە و تێکدانی پلانەکانیان؛ کە توانای کۆنترۆڵکردنی ژیانی هەیە، بەو پێیەی هەستکردن بە لەدەستدانی و تێنەگەیشتنی لە ئارەزوو و پێداویستییەکانی، وای لێدەکات هەست بە بێزاری و نائارامی بکات، هەروەها پەیوەندییەکی ناڕەزامەندی دروست بکات و ئەم کەسە بەزۆری وەک کەسێکی بێتاوان دەردەکەوێت کاتێک کەسێک تووڕە دەبێت لەگەڵیدا بەهۆی کارەکانییەوە.
تووڕەیی ئالوودەبوون: هەندێک کەس گیرۆدەی ئەو هەستە بەهێزانە دەبن کە هەستی پێدەکەن لە ئەنجامی تووڕەییەکەدا هەرچەندە ڕقیان لەو کێشانە دەبێتەوە کە لە ئەنجامی تووڕەییەکەیاندا تووشی دەبن، بە شێوەیەکی سروشتی پێویستیان بە هاندەرێکی دەرەکی هەیە کە کەسایەتییان بجوڵێنێت، ئەمەش زیاد دەکات کاتی هەستکردنیان بە پێویستی بۆ کێشەکان بۆ دابینکردنی ئەدرنالین کە وایان لێدەکات هەست بە وروژاندن بکەن و ژیان لە دەمارەکانیاندا دەڕژێت.
تووڕەیی خوو: توڕەبوون بە تێپەڕبوونی کات دەبێتە خوویەکی خراپ بۆ هەندێک کەس کاتێک زۆربەی کات تووڕەیان دەکات بەهۆی شتی بێ بایەخەوە کە پێویست ناکات تووڕە بن، بەو پێیەی دەتوانن هەر شتێک بدۆزنەوە کە لێی تووڕە بن بەدرێژایی کاتژمێرەکان لە ڕۆژەکەدا، تەنانەت ئەوان بە هەستکردن بە تووڕەیی لە خەویان لە خەو هەڵدەستن و ئەم تووڕەییە ڕەنگە لە ئەنجامدا ببێتە وەڵامێک بۆ ئەو کەسانەی کە لە ژینگەیەکی بێزارکەر و ناتەندروستدا لە نێوان دایک و باوک یان پەروەردەکاران گەورە بوون کە زۆربەی کات تووڕەن هەروەها، وەک چۆن ئەمە بەزۆری لە مرۆڤەکانەوە لە قۆناغێکی سەرەتایی ژیاندا دەستپێدەکات و تا هەرزەکاری و دواتر بەردەوام دەبێت؛ چونکە هەوڵ نادەن بەرهەڵستی خۆیان بکەن بۆ تێگەیشتن یان گۆڕینی ئەم هەستە. ئەوانی تر دەتوانن کەسێک بناسن کە بەدەست تووڕەیی ئاساییەوە دەناڵێنێت لەکاتی مامەڵەکردن لەگەڵیدا، بەڵام پێدانی ئەم ڕاستییەی ئەویش بەرەو تووڕەیی دەبات، سەرەڕای ئەوەی کە هەست هەڵبژاردنێکە کە تاک دەتوانێت ئاراستەی ئاشتی و بەختەوەری یان بەرەو تووڕەیی و ڕاهاتن پێی بکات.
تووڕەیی ڕق: ڕق جۆرێکە لە تووڕەیی، بەو پێیەی لە ئەنجامی تاوانبارکردنی کەسانی دیکەیە بۆ ئەو سەختییانەی مرۆڤ ڕووبەڕووی دەبێتەوە.
تووڕەیی ئەخلاقی: ئەو کەسانەی ئەم جۆرە توڕەبوونەیان هەیە باوەڕیان بە باڵادەستی ئەخلاقی خۆیان هەیە بەسەر کەسانی تردا، ئەمەش مافی ئەوەیان پێدەدات کە بە هۆکارێکی ڕەوا لێیان توڕە بن، وەک بەرگریکردن لە بیروباوەڕەکانیان، یان کاتێک کەسێک ڕێسایەک دەشکێنێت، ئەمەش وایان لێدەکات ببینن ئەو وەک کەسێکی تاوانبار کە دەبێت سزای بدات، ئەمەش دەگەڕێتەوە بۆ چەند کێشەیەک کە ئەم کەسانە بەدەستیەوە دەناڵێنن، ئەوانیش شێوازی بیرکردنەوەی سنوورییان، کە وەک عەیبێک پۆلێن دەکرێت کە وایان لێدەکات جیهان بە شێوەیەکی زۆر سادە ببینن، ئەمەش وای لێدەکات زەحمەتە بۆیان تێبگەن و قبوڵیان بکەن لە هەر کەسێک کە جیاواز بێت لەوان هەروەها بە کۆنەپەرستی ناسراون، ئەمەش پاڵیان پێدەنێت هێرش بکەنە سەر هەر کەسێک کە لە بۆچوونی خۆیان لەگەڵیان ناکۆک بێت، چاویان کوێرە سەبارەت بەوەی کە چۆن تێگەیشتن و نەرمی و میهرەبانی باشترین چارەسەرن کێشەکان.
تووڕەیی بەردبوو: کینە و ڕق و لێبوردە نەبوون بنەمای ئەم تووڕەییەن، چونکە ئەو کەسانەی بەدەست ئەم تووڕەییە دەناڵێنن ئامادە نین سازش بکەن، تەنانەت ئامانجیان تۆڵەسەندنەوەیە لە کەسانی دیکە.
تووڕەیی پاڵەپەستۆ: ئەو کەسانەی بەدەست ئەم جۆرە تووڕەییە دەناڵێنن وەک بۆمبی کاتی دەجووڵێن، هەمیشە ئامادەن بۆ هەر کێشەیەک، هەر کە هەستیان بە تووڕەیی کرد، کۆنترۆڵی خۆیان لەدەست دەدەن.
تووڕەیی ناکۆکی: ئەو کەسانەی بەدەست ئەم جۆرە تووڕەییە دەناڵێنن، لەوانەیە ئەوەیان هەبێت کە پێی دەوترێت ئیگۆی یاخیبوو، چونکە هەمیشە چاویان لە دروستکردنی ناکۆکی و نائارامی دەبێت زۆرجاریش خۆبەگەورەزانینیان نییە.
تووڕەیی وەسوەسەیی: ترس لە پارانۆیا و ئیرەیی و غیرە لەخۆدەگرێت، جگە لە زۆری ترس، وەک ترسیان لە خیانەت، ڕەتکردنەوە، یان زەلیلکردن و بەمجۆرە ئەم تووڕەییە دەتوانێت هەستی بەها و ئاسایشی سۆزداری مرۆڤ پووچەڵ بکاتەوە. کە ڕەنگە ببێتە هۆی تەقینەوەی تووڕەیی ناوبەناو، کاردانەوەی زۆر تووڕەیی، یان کێشەی تەندروستی.
خۆپاراستن لە توڕەبوون: خۆپاراستن لە توڕەبوون، تەواو پێچەوانەی تووڕەیی شەڕانگێزییە، کە کەسەکە هەستی تووڕەیی خۆی پشتگوێ دەخات یان بۆ ماوەیەکی زۆر خۆی لێی بەدوور دەگرێت، ئەمەش ڕەنگە ببێتە هۆی ئەوەی لەبیری بکات کە ئایا دوای ئەوە هەست بە تووڕەیی دەکات یان نا، یان ئایا ئەوەی هەستی تووڕەیی دەکات مافی ئەوەی هەیە بەهیچ شێوەیەک هەست بە تووڕەیی بکات. لەوانەیە ئەمەش بەهۆی چەند هۆکارێکەوە بێت، وەک ترس لە سزادان، ترس لە لەدەستدانی کۆنترۆڵی خۆی، یان ترسی نامۆکردنی خەڵک لێی ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەم کەسە خووی بەوەوە گرتووە گرنگیبدا بە چۆنیەتی بیرکردنەوەی کەسانی تر لەبارەیەوە. ئەو کەسێکە کە نایەوێت کەسانی تر وەک کەسێکی تووڕە سەیری بکەن، ئەمەش ڕەنگە وای لێبکات پەنا بۆ خۆدزینەوە ببات بۆ ئەوەی نەکەوێتە ناو ناکۆکی یان کێشەیەکەوە، ئەم کەسانە ڕاهاتوون بە خۆبەدوورگرتن لە دەربڕینی بۆچوونێک ئەگەر پێچەوانەی کەسی بەرامبەر بێت و بێدەنگ بێت، یان تەنانەت وا نیشان بدات کە لەگەڵ بۆچوونەکەیدا هاوڕان شایانی باسە کە ئەم شێوازە چەند کاریگەرییەکی نەرێنی هەیە کە ڕەنگە کەسەکە بەرەو سووکایەتیکردن و ڕق و کینە لە خۆی ببات یان بگەنە قۆناغی تووڕەیی لە خود، نیشانەکانی:
- ماندوێتی درێژخایەن.
- هەستکردن بە سکچوون.
- سەرمابوونێکی بەردەوام.
- هەستکردن بە ئازارێکی سووک.
- داڕمان بەهۆی ماندوێتی.
- بێئاگایی لە خواردن.
- کەمخەوی و تێکچوونی خەو.
- بیری خۆکوژانە.
- گۆشەگیری کۆمەڵایەتی.
- دڵەڕاوکێ و بێزاری دەروونی.
- هێرشی ناعەقڵانی ترس.
- گریانێکی زۆر.
تووڕەیی
تووڕەیی بە وەڵامدانەوەی سۆزداری کەسێک بۆ ڕووداوێکی دەرەکی یان ناوەکی پێناسە دەکرێت کە ڕەنگە لە شێوەی هەڕەشە، هێرشکردن، یان نادادپەروەری بێت. شێوە و شێوازی تووڕەیی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت بەپێی شێوازی ئەوەی مرۆڤ فێری بووە چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم جۆرە هەستانە بکات لەناو خێزانەکەیدا و ئەو شوێنەی کە تێیدا گەورە بووە، کە هەندێک خێزان نیشاندانی هەست و تێگەیشتن لێیان قبوڵ دەکەن.
