ناوه‌ڕۆك
بۆ ئە‌وە‌ی خە‌وێكی باش و قوڵ بكە‌یت، بۆ ئە‌وە‌ی لە‌شت بە تە‌واوی بحە‌وێتە‌وە، بۆ ئە‌وە‌ی دوای لە‌خە‌و ھە‌ستان ھە‌ست بە ئارامی بكە‌یت، چونكە خە‌و یە‌كێكە لە بنە‌ماكانی ژیان و ھە‌مووان پێویستمان پێیە‌تی ڕۆژانە، بە‌پێی ھە‌واڵێكی ماڵپە‌ری «mbc» پێویستە پێش خە‌وتنت لە‌م كارانە دوور بكە‌ویتە‌وە.
ھە‌وڵبدە ھە‌رگیز دوای ٥ ئێوارە خوادنە‌وە كافاینە‌كان نە‌خۆیتە‌وە، چونكە بە‌پێی توێژینە‌وە‌یە‌ك خوادنە‌وە‌ی ٤٠٠ میلیگرام لە كافاین، ٦ كاتژمێر پێش خە‌وتنت، ئە‌وا زیانی ھە‌یە و خە‌وتن تێكدە‌دات.
لە پێش خە‌وتنت خواردنی چە‌ور مە‌خۆ، چونكە بە‌پێی توێژینە‌وە زانستیە‌كان چە‌ند كاتژمێر پێش نوستن خواردنی خۆراكی چە‌ور زیانی ھە‌یە و خە‌وتن تێكدە‌دات و بۆ تە‌ندروستیشت زیانی ھە‌یە.
چە‌ند كاتژمێرێك پێش خە‌وتنت وە‌رزش مە‌كە، چونكە پلە‌ی گە‌رمی لە‌شت تێكدە‌دات و خە‌وت دە‌شێوێنێت، بە‌ڵام ھە‌ندێك ڕاھێنانی بە‌سوود ھە‌یە تایبە‌تە بە خە‌و یان یۆگا یارمە‌تی ئە‌وە دە‌دات كە خە‌وە‌كە‌ت خۆشتر بێت.
لە شوێنی خە‌وە‌كە‌ت كار مە‌كە، چونكە خە‌وت تێكدە‌دات و باش تێر خە‌و نابیت ھە‌وڵ بدە پێشتر كارە‌كانت تە‌واو بكە‌یت.
ھە‌رگیز پێش خە‌وتنت دە‌رمانی خە‌و مە‌خۆ، مە‌گە‌ر پزیشك بۆی دیاری كردبیت.
لە‌پێش خە‌وتنت ھیچ جۆرە ئامێرێكی ئە‌لیكترۆنی بە‌كارمە‌ھێنە، وە‌ك مۆبایل و ئایپادو ...ھتد، چونكە كار لە مێشك دە‌كات و خە‌و تێكدە‌دات.
