ناوه‌ڕۆك
ناساندن
پێنج ئامۆژگاری بۆ زاڵبووون بەسەر ماندووبوون دوای دەوام (بە ئینگلیزی: Five tips to overcome fatigue after job، بە عەرەبی: 5 نصائح للتغلب على التعب بعد العمل) کاتێک دێتە سەر چارەسەرکردنی ماندووبوون لە ژیانتدا، دیاریکردنی ئەوەی کە دەکرێت ببێتە هۆی کێشەکە هەنگاوی یەکەمە. ئێستا با سەیری پێنج ئامۆژگاری بکەین بۆ ئەوەی یارمەتی چارەسەرکردنی ئەم جۆرە ماندوێتییانە بدەیت بۆ ئەوەی بتوانیت بەسەر ماندووبوونی ئێوارەدا زاڵ بیت و وزەی زیاتر لە ژیانی ڕۆژانەدا دروست بکەیت.
کەسانێک هەن دوای دەوام و کارکردن هەست بە ماندووبوونێکی زۆر دەکەن و بەڕاددەیەک لەوانەیە بێزارییان بۆ دروست بکات لە کارەکەیان و نەزانن چۆن مامەڵەی لەگەڵ بکەن.
ئامۆژگارییەکان
باشترکردنی تەندروستی جەستەیی
تەندروستی جەستەیی خۆت پێش هەموو شتێک باش بکە.
گرنگیدان بە تەندروستی جەستەیی کلیلی ڕێگریکردن لە ماندووبوون و بەهێزکردنی ئاستی وزەیە. بنیاتنانی شێوازی ژیان لە دەوری نەریتێکی تەندروست وەک خواردنی خۆراکی بەردەوام و جوڵاندنی جەستە و مانەوە بە شێداری هەموو ئەمانە بەشێکە لە باشترکردنی تەندروستی و ئاستی وزەت بپارێزە.
هاوسەنگییەکی باشتر دروست بکە لەگەڵ ژیانی کار بە خشتەکردنی کات بۆ ئەو ڕۆتینانە هەموو ڕۆژێک لە ڕۆژژمێرەکەتدا هەن. گرنگیدان بە تەندروستیت هەروەها ئەولەویەت بە ڕۆتینەکان دەگرێتەوە، وەک وەرگرتنی چاوپێکەوتنی پزیشکی بۆ پشکنینی جەستەیی بەردەوام بۆ دیاریکردنی هەر کێشەیەکی پزیشکی تر کە لەوانەیە ببێتە هۆی ماندووبوونت.
خەوی پێویست
لەوانەیە ئەمە وەک بیرکردنەوەیەک دەرنەکەوێت، بەڵام خەو شتێکە کە ئێمە قوربانی بۆ دەدەین کاتێک بزانین چەند گرنگە. پسپۆڕان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە کەسێکی پێگەیشتوو پێویستی بە حەوت بۆ نۆ کاتژمێر خەو هەیە لە شەوێکدا.
ناتوانیت بە باشترین شێوە لە کارەکەتدا کار بکەیت یان لە ژیانی تایبەتی خۆتدا بەبێ پشووی پێویست. هەموو خەوێک بە یەکسانی کار لە کەسەکان ناکات. بەڵام گرنگە بزانیت ڕۆژانە دوای چەند کاتژمێر خەوتن دەتوانیت بە چالاکی کارەکانی جێبەجێ بکەیت.
خووی خەوی باش جۆری پشووەکەت بەهێز دەکات بۆ ئەوەی بتوانیت تەرکیز و وزەت لە ماوەی ڕۆژدا باشتر بکەیت. هەوڵبدە کاتژمێرێک پێش خەوتن ئامێرە ئەلیکترۆنییەکان لاببەیت، خواردنەوە کحولییەکان بەجێبهێڵە، و خشتەیەکی خەوی ئاسایی دابنێ بۆ ئەوەی چاو دابخەیت و خەو بتباتەوە بەمەش ئاستی وزەت بۆ سبەینێ زیاد دەکات!
سنوورەکان دیاری بکە بۆ کاتەکەت
ئەمڕۆ لە هەموو کاتێک زیاتر کۆبوونەوەی پیشەیی بەڕێوەدەچێت و لە هەموو کاتێک زیاتر کار دەکەیت. ٧٨.٧ ٪ی خەڵک تووشی فشاری دەروونی دەبنەوە بەهۆی زیادبوونی کات و نەبوونی کات لە هەفتەدا بۆ ئەنجامدانی کارەکان. لە ڕاستیدا، هۆکاری سەرەکی ڕاگەیەنراو بۆ تیاچوونی کار نەبوونی کاتە بۆ کاری تەرکیزکراو. لە ئەنجامدا، زۆرێک لە کارمەندەکان خۆیان دەکەنە قوربانی کاتژمێرە تایبەتییەکان لە هەوڵدان بۆ ئەوەی بەردەوام بن و بە چڕی کاربکەن بەمەش هەفتە لەدوای هەفتە خۆیان ماندوو دەکەن.
بۆیە کاتی ئەوە هاتووە کە ڕێگری لە کۆبوونەوەیەکی تری بێ بەرهەم بکەیت. و ئەگەر خۆت بە دانیشتن لە زۆر کۆبوونەوەدا بینی کە لەوانەیە ئیمەیڵێک بووبێت، یان هەمیشە ئەو پڕۆژانە ئەنجام بدەیت کە کات و وزەت نییە بۆیان فێربە سنووری باشتر دابنێیت بە ئەولەویەتکردنی و لەپێشینەدانانی ئەرکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر و بە شێوەیەکی ستراتیژی بڵێیت "نەخێر" بۆ داواکارییەکان کە لە دەرەوەی پانتایی کارەکەتدابن.
بەم شێوەیە دەتوانیت کاتەکانت سەرنج بکەیتە سەر ئەو شتانەی کە زۆر گرنگن، لە جیاتی ئەوەی خۆت ماندوو بکەیت لە هەوڵدان بۆ ئەنجامدانی هەموو شتێک.
دانانی سنووری تەندروست لە دەوروبەری لەتوانابوونەکانت لە کاتی کار و کاتژمێرە کەسییەکاندا کلیلی پاراستنی خۆتە لە ماندووبوونی دەروونی و تیاچوون. ئەوە ئاسانە لەبیری بکەیت کە کات و وزە سەرچاوەی سنووردارن. زیادکردنی کاتژمێرەکانی کارەکەت لەگەڵ پلانی کاری هەفتانەی بەرهەمدار و چوستی کاتی باشتر یارمەتیت دەدات لە سەرەوەی لەپێشینە ڕاستەقینەکانت بمێنیتەوە لە کاتێکدا پارێزگاری دەکات لە بەفیڕۆدانی کات. هەروەها پاراستنی کاتژمێرە بەنرخەکان بۆ هەموو ئەو پابەندبوونە کەسیانەی کە دەتەوێت وزەت بۆیان هەبێت.
گرنگی بە مێشکت بدە
ماندووبوون بە قورسی کار لەسەر جەستە و مێشک دەکات. لە کاتێکدا گرنگیدان بە تەندروستی جەستەیی زۆر گرنگە بۆ پاراستنی تەندروستی بە شێوەیەکی گشتی، گرتنەبەری هەنگاوەکان بۆ گرنگیدان بە تەندروستی دەروونیت گرنگە لە کاتی چارەسەرکردنی ماندووبوونی ڕۆژانەدا.
بەکارهێنانی هۆشیاری زیاتر لە ژیاندا توێژینەوەی لەسەر کراوە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و تەنانەت ڕێگریکردن لە تیاچوونی لە درێژخایەندا. نازانیت لە کوێوە دەست پێبکەین؟ هەوڵبدە متمانە بەخۆبوون زیاد بکەیت بۆ بەهێزکردنی پشتڕاستکردنەوەی ئەرێنی لە ڕۆتینی بەیانیانی ڕۆژانەتدا. چەند خولەکێک لە ماوەی ڕۆژێکی سەرقاڵدا وازبهێنە بۆ بیرکردنەوەیەکی کورت بۆ ئەوەی خۆت لە نێو ئاژاوەکەدا لابدەیت.
ئەگەر سەرەڕای هەموو هەوڵەکان لەگەڵ هەستی ماندووبووندا خەبات کردووە و بە بەردەوامی دوای کارەکەت زۆر ماندوو دەبیت بۆ ئەنجامدانی هەر شتێک بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە پسپۆڕێکی پزیشکی بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا نەخۆشییەکی بنچینەیی هەیە کە لەوانەیە ببێتە هۆی ماندووبوون یاخود نا. هەروەها چارەسەری قسەکردن بژاردەیەکی باشە بۆ فێربوونی کارامەیی کاریگەری بەڕێوەبردنی فشار بۆ ئەوەی بتوانیت ئامانجەکانت بەدەست بهێنیت. ئەم جۆرە کەسانەی بەو جۆرە هەست بە ماندووبوون دەکەن تەنیا نین و ماندووبوونی درێژخایەن شتێک نییە کە شەرمەزاری بووێت.
کات تەرخان بکە بۆ پشوودان و چاکبوونەوە
لە کۆتاییدا، کاتی پشوودان شتێکی زیادە نییە، بەڵکو پێویستییە. ناتوانیت بۆ هەمیشە لەسەر دووکەڵ ڕابکەیت. ئەگەر کاتت نەبێت بۆ بارگاویکردنەوە، جەستە ئەوە بۆ تۆ دەکات کاتێک لە کۆتاییدا زۆر دوور ماندوودەبیت.
زۆرێک لە پسپۆڕان کێشەیان هەیە بۆ ئەوەی بە تەواوی لە فشاری کارەکە دوور بکەنەوە لە کۆتایی ڕۆژدا، کاتژمێرەکانی زیاتر لە کۆتایی هەفتەدا کار دەکەن بۆ ئەوەی بە هەموو کارەکانیان بە تەواوی ڕابگەن لەم کاتەشدا هەست بە نیگەرانی دەکەن لە سوود وەرنەگرتن لە کاتی پشووەکانیان.
جێی سەرسوڕمان نییە کە لە سەدا ٥٧ی خەڵک هەست بەوە دەکەن کە تەندروستی دەروونییان هۆکارێکی باش نییە بۆ ئەوەی کاتی پشوو وەربگرن.
ئەگەر پشوودان لە کار وەک کێشەیەک دەرکەوێت، ئاساییە کە بە پشوویەکی بچووک دەست پێ بکەیت. هەوڵبدە تەنها کاتژمێرێک لە ئێوارەکانت تەرخان بکەیت دوای کارەکەت بۆ پشوودان لەگەڵ حەمامێکی ئارامکەرەوە، یۆگای چاککردنەوە، یان هەندێک خوێندنەوە. هەروەها دەتوانیت بیر لەوە بکەیتەوە کە کۆتایی هەفتەکان بە خۆڕایی کار بکەیت. لەوێوە دەتوانیت ڕێگای خۆت بنیات بنێیت بۆ داواکردنی کاتی پشوو بۆ پشوویەکی شایستە یان تەنانەت ڕۆژێکی پشوو بۆ ئەوەی کە بتوانیت لەسەر قەنەفەکە بخەویت و بە هیچ شێوەیەک هیچ شتێک ئەنجام نەدەیت، بۆ ئەوەی بتوانیت زاڵبیت بەسەر ماندووبوون و دواتر بە وزەی زیاتر بگەڕێیتەوە بۆ گەیشتن بە ئامانجانەکانت.
گۆڕانکاری بەردەوام بۆ وزەی زیاتری ڕۆژانە
هەندێک جار ژیان و کار ماندووت دەکەن! هیچ ڕێگایەک نییە بۆ ڕێگریکردن لەوە بە تەواوی. بەڵام لە کلتووری کاردا کە فشار دەخاتە سەر کارمەندەکان بۆ ئەوەی ١٠٠% بۆ ١٠٠%ی کات تەرخان بکەن، دامەزراندنی ڕێگایەک بۆ پاراستنی کات و خۆشگوزەرانی خۆت کلیلی ئەوەیە کە بە سەرکەوتوویی ئەو کاتە ماندووانەت بەڕێوە بەریت.
بە دانانی سنوورێکی تەندروست لە دەوروبەری لەتوانابوونەکانت و پابەندبوون بە خووی تەندروستی جەستەیی و دەروونی و کاتی بەرگریکردن لە پشوویەکی کوالێتی و چاکبوونەوە بە شێوەیەکی نموونەیی پێش ئەوەی بگەیتە تیاچوون دەتوانیت سووڕی ژەهراوی ماندووبوون ببەزێنیت و هەموو ڕۆژێک هەست بە وزەیەکی زیاتر بکەیت بۆ ئەوەی بتوانیت هەموو ئەو کارانە بکەیت کە دەتەوێت و لە تواناتدان.
