ناوه‌ڕۆك
پاسکیلسواری
بۆ ئەوەی کێشێکی گونجاوت هەبێت و تەندروست بیت پێویستە بە شێوەیەکی باش چالاکی جەستەیی ئەنجامبدەیت، چالاکی جەستەیی ئاسایی دەتوانێت یارمەتیت بدات لە نەخۆشییە سەختەکانی وەک قەڵەوی، نەخۆشی دڵ، شێرپەنجە، نەخۆشی دەروونی، شەکرە و هەوکردنی جومگە، پاسکیلسواری بە شێوەیەکی ڕێکوپێک یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ کەمکردنەوەی مەترسی کێشەکانی تەندروستی کە پەیوەندی بە شێوازی ژیانی تەمبەڵانەوە هەیە، پاسکیلسواری وەرزشێکی تەندروست و کەم کاریگەریە کە دەکرێت چێژی لێ وەربگریت لەلایەن خەڵکانی هەموو تەمەنێکەوە، لە منداڵ و گەنجەوە تا کەسانی بە تەمەنیش، هەروەها وەرزشێکی خۆشە، هەرزان و باشە بۆ ژینگە، پاسکیلسواری بۆ کار یان بازاڕکردن یەکێکە لە کاراترین ڕێگاکان بۆ تێکەڵکردنی ڕاهێنانی ئاسایی لەگەڵ ڕۆتینی ڕۆژانە، وا مەزەندە دەکرێت کە یەک ملیار کەس ڕۆژانە پاسکیلسواری بکات بەمەبەستی گواستنەوە، یاخود پڕکردنەوەی کاتی بەتاڵ و وەرزشکردن.
پاسکیلسواری بۆ تەندروستییەکی باش و لەشجوانی
تەنها ٢ بۆ ٤ کاتژمێر لە هەفتەیەکدا دەخایەنێت بۆ گەیشتن بە باشترکردنی تەندروستی گشتی، پاسکیلسواری دەبێتە هۆی:
- کاریگەری نزم: دەبێتە هۆی کەمبوونی فشار و ئازاری ماسولکە، زیاتر لە زۆربەی شێوەکانی تری وەرزشکردن.
- وەرزشێکی باشە بۆ ماسوولکەکان: پاسکیلسواری هەموو گرووپە سەرەکیەکانی ماسولکەکان بەکاردێنێت وەک ئەوەی کە تۆ دەتەوێت.
- ئاسانە: جیاواز لە هەندێک وەرزشی تر، پاسکیلسواری پێویستی بە ئاستی بەرزی شارەزایی جەستەیی نییە، زۆربەی خەڵک دەزانن چۆن پاسکیلسواری بکەن، کاتێک فێر دەبیت، بیرت ناچێتەوە.
- باشە بۆ هێز و پتەوی: پاسکیلسواری پتەوی و هێز و لەشجوانی زیاد دەکات.
- کاتی کارامە: وەک شێوازێکی گواستنەوە بەکاردێت لەجیاتی ئۆتۆمبێل و ماتۆڕ.
سوودی تەندروستی پاسکیلسواری ئاسایی
پاسکیلسواری بە شێوەیەکی سەرەکی چالاکیەکی ئایرۆبیکە (هەوایی)، واتە دڵ و خوێن و سییەکان هەموویان وەرزش دەکەن، کە تێیدا تۆ هەناسەی قوڵتر دەدەیت، هەناسە دەدەیت و ئەزموونەکە پلەی گەرمی لەش بەرز دەکاتەوە، کە دەبێتە هۆی باشترکردنی ئاستی تەواوی لەشجوانیەکەت، هەندێک سوودە تەندروستییەکانی پاسکیلسواری ئاسایی:
- باشترکردنی پتەوی دڵ
- زیادبوونی هێز و جیڕی ماسولکە
- باشترکردنی جووڵە هاوبەشەکانی جەستە
- کەمبوونەوەی ڕێژەی فشار
- بەهێزکردنی ئێسکەکان
- کەمبوونەوەی ڕێژەی چەوری جەستە
- ڕێگریکردن یان بەڕێوەبردنی نەخۆشی و کەمکردنەوەی نیگەرانی و خەمۆکی
پاسکیلسواری و کێشە تەندروستییە تایبەتەکان
پاسکیلسواری دەتوانێت هەردوو باری تەندروستی جەستەیی و دەروونی باشتر بکات، هەروەها دەتوانێت ئەزموونکردنی چەندین کێشەی تەندروستی کەم بکاتەوە.
قەڵەوی و کۆنتڕۆڵی کێش
پاسکیلسواری ڕێگایەکی باشە بۆ کۆنتڕۆڵکردن یان کەمکردنەوەی کێش، چونکە ڕێژەی زیندەچالاکی بەرز دەکاتەوە، ماسولکە دروست دەکات و چەوری لەش دەسوتێنێت، ئەگەر تۆ هەوڵ دەدەیت کێش کەم بکەیتەوە، پێویستە پاسکیلسواری تێکەڵ بکەیت لەگەڵ پلانی خواردنێکی تەندروست، پاسکیلسواری فۆرمێکی ئاسوودەی وەرزشکردنە و دەتوانیت کات و چڕیەکەی بگۆڕیت، توێژینەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە تۆ دەبێت بەلایەنی کەمەوە ٨٤٠٠ کیلۆجوول (نزیکەی ٢٠٠٠ کالۆری) لە هەفتەیەکدا لە ڕێگەی وەرزشەوە بسوتێنیت، هەروەها پاسکیلسواری بەردەوام لە کاتژمێرێکدا نزیکەی ١٢٠٠ کیلۆجوول (نزیکەی ٣٠٠ کالۆری) دەسوتێنێت، ئەگەر تۆ لە ڕۆژێکدا دوو جار پاسکیلسواری ئەنجامبدەیت، ئەوا کالۆرییەکانت زووتر دەسووتێن، توێژینەوەکانی بەریتانیا دەریدەخات کە پاسکیلسواری بۆ ماوەی نیو کاتژمێر هەموو ڕۆژێک نزیکەی پێنج کیلۆگرام چەوری لە ماوەی ساڵێکدا دەسوتێنێت.
نەخۆشی دڵ و پاسکیلسواری
نەخۆشییەکانی دڵ بریتین لە جەڵتەی مێشک، بەرزی پەستانی خوێن و سەکتەی دڵ، پاسکیلسواری ئاسایی دڵ و سییەکان و سوڕانەوەی خوێن باشتر دەکات و مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ و دەروون کەم دەکاتەوە، پاسکیلسواری ماسولکەکانی دڵ بەهێز دەکات، بەرزی چەوری خوێن کەمدەکاتەوە، توێژینەوەکان ئەوە نیشاندەدەن کە ئەو کەسانەی دوو بۆ سێ جار لەکاتی کارکردن پاسکیل بەکاردەهێنن ئەوا ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ڕێژەی پیسبوونی ژینگە بە بەراورد بە ئۆتۆمبێل، هەروەها چالاکی سییەکان باشتر دەکات، توێژینەوەیەکی دانیمارکیی لە ماوەی ١٤ ساڵدا بە بەشداری ٣٠ هەزار کەس کە تەمەنیان لە نێوان ٢٠ تا ٩٣ ساڵی بوو ئەنجام درا، بۆیان دەرکەوت کە پاسکیلسواری ئاسایی خەڵکی لە نەخۆشی دڵ دەپارێزێت.
