زانیاری لەسەر کەمخەوی

ناساندن

خەوتن پێویستییەکی سروشتی جەستەییە، لەو ماوەیەدا جەستە چالاکی خۆی وەردەگرێتەوە و پشوویەکی تەواو وەردەگرێت، باری هۆشیاریی کەسەکە دەگۆڕێت. کەمخەوی دروست دەبێت لە ئەنجامی ماندووبوونی مێشک یان ڕاڕایی و سترێس یان لە ئەنجامی نەخۆشییە جەستەییەکان، لەم سەردەمی هاوگەرخدا یەکێکە لەهەرەنەخۆشییە بەربڵاوەکان بەهۆکاری تێکچوونی سیستمی ژیانی رۆژانەمان، کەسی ئاسایی پێوستە لایەنی کەم رۆژانە نزیکی ٦ بۆ ٩ کاتژمێر بخەوێت. 

هۆکارەکانی کەمخەوی

• سترێس و ڕاڕایی و فشار.
• ماندووبونی مێشک و جەستە.
• کەم خەوتن بە بەردەوامی تاوات لێ دێت لەگەڵ کەم خەوی ڕادێیت.
• نەخەوتن لەکاتی خۆی.
• بەکارهێنانی تەکنەلۆژیا یەکێکە لە هۆکارە سەرەکییەکان.
• غوودە و کێشەکانی غوودە.
• کەم دەردانی هۆرمۆنی میلاتۆنین.
• خواردنەوەی کافایینی وەکو چاو قاوە.
• نەخۆشییە جەستەییەکان وەکو ڕەبۆ.
• کەمخوێنی.
• بەکارهێنانی هەندێک دەرمان وەکو حەبی زەخت و B6 و B12.

زیانەکانی کەمخەوی

• بێ هێزی
• نەمانی سەرنج
• سەرئێشە
• گێژبوون
• تورەبوون و زووهەڵچوون
• خەواڵوویی بەردەوام
• هەست کردن بە ماندوێتی
• تووشبوون بە فشاری خوێن
• تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ
• دروستبو،ونی ڕەشی ژێر چاو 
• سوربوونەوەی چاو

چارەسەری کەمخەوی 

• زانینی هۆکاری کەمخەوییەکە بەچارەسەرکردنی هۆکارەکەی کەمخەویش  چارەسەر ئەکرێت.
• بەکارهێنانی هەندێک دەرمان کە بۆ کێشەکانی خەو بەکاردێ نموونەی Melatonin .Sleepin extra
• بەکارهێنانی هەندێک دەرمانی دەرونی نموونەی Diazipam+ Chlordiazepoxide +Amitriptyline
• وەرزش کردن و ڕاکردن و جووڵە.
• بەهەند وەرنەگرتنی شتەکان و کارەکانت زیاتر لە رۆژدا ئەنجام بدە.

سەرچاوەکان

1. ئینسایکلۆپیدیای زانیاری