ناوه‌ڕۆك
پێشەکی
وەرزشی پیلاتێس یەکێکە لە سیستەمە وەرزشییە هاوچەرخەکان کە گرنگی بە پەرەپێدانی جەستە و دەروون دەدات. ئەم وەرزشە کە لە سەرەتای سەدەی بیستەمدا داهێنرا، ئەمڕۆ بووەتە یەکێک لە باوترین و کاریگەرترین شێوازەکانی ڕاهێنانی جەستەیی لە جیهاندا. ئەم ڕاپۆرتە هەوڵ دەدات تیشک بخاتە سەر گشت لایەنەکانی ئەم وەرزشە، لە مێژووەکەیەوە تا سوودە تەندروستییەکانی و شێوازی پراکتیزەکردنی.
مێژووی پیلاتێس
جۆزێف پیلاتێس، داهێنەری ئەم وەرزشە، لە ساڵی ١٨٨٣ لە ئەڵمانیا لەدایک بوو. لە منداڵیدا بەهۆی نەخۆشی و لاوازی جەستەییەوە ئازاری زۆری چەشت، بەڵام توانی بە داهێنانی کۆمەڵێک ڕاهێنانی تایبەت تەندروستی خۆی باشتر بکات. لە ماوەی جەنگی جیهانی یەکەمدا، کاتێک لە کەمپی زیندانیانی جەنگدا کاری دەکرد، سیستەمی ڕاهێنانەکانی خۆی پەرەپێدا و دەستی کرد بە فێرکردنی زیندانیانی دیکە. دواتر لە ساڵی ١٩٢٦ کۆچی کردە نیویۆرک و یەکەم ستۆدیۆی خۆی کردەوە.
فەلسەفەی پیلاتێس
پیلاتێس لەسەر بنەمای تێگەیشتنێکی قووڵ لە پەیوەندی نێوان جەستە و مێشک دامەزراوە. جۆزێف پیلاتێس پێی وابوو کە تەندروستی تەواو پێویستی بە هاوسەنگی تەواو هەیە لە نێوان جەستە و مێشکدا. ئەو ئەم شێوازە وەرزشییەی بە "کۆنترۆلۆجی" ناو نا، کە مەبەستی لێی زاڵبوون بەسەر جەستەدا بوو لە ڕێگەی مێشکەوە. بنەماکانی ئەم وەرزشە لەسەر شەش پرەنسیپی سەرەکی دامەزراون: چڕبوونەوە، کۆنترۆڵ، ناوەند، دروستی، هەناسەدان، و ڕەوانی.
تەکنیکەکانی پیلاتێس
پیلاتێس کۆمەڵێک ڕاهێنانی جیاواز لەخۆدەگرێت کە بە شێوەیەکی سیستەماتیک ڕێکخراون. ئەم ڕاهێنانانە دەکرێت لەسەر دۆشەک یان بە بەکارهێنانی ئامێری تایبەت ئەنجام بدرێن. هەر ڕاهێنانێک بۆ مەبەستێکی دیاریکراو دیزاین کراوە و پێویستە بە تەکنیکی دروست ئەنجام بدرێت. گرنگترین بەشی ڕاهێنانەکان جەخت کردنە لەسەر ناوەندی لەش، کە پێی دەوترێت "پاوەرهاوس"، کە ماسولکەکانی سک، پشت و حەوز لەخۆدەگرێت.
سوودە تەندروستییەکان
وەرزشی پیلاتێس چەندین سوودی گرنگی هەیە بۆ تەندروستی. یەکەم، هێز و نەرمونیانی ماسولکەکان باشتر دەکات بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی زەقبوونەوەیان. دووەم، هەڵوێستی جەستە و هاوسەنگی باشتر دەکات. سێیەم، ئازاری پشت و جومگەکان کەم دەکاتەوە. چوارەم، کۆنترۆڵی هەناسەدان باشتر دەکات. پێنجەم، سترێس کەم دەکاتەوە و هەستی خۆشگوزەرانی زیاد دەکات. هەروەها توێژینەوەکان پیشانیان داوە کە پیلاتێس دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەری کێشە جەستەییەکان و باشترکردنی کارکردی کۆئەندامی هەرس.
گروپە سوودمەندەکان
پیلاتێس بۆ هەموو تەمەن و ئاستێکی توانای جەستەیی گونجاوە. بۆ کەسانی نوێ لە وەرزشدا دەرفەتێکی باشە بۆ دەستپێکردن، چونکە ڕاهێنانەکان دەکرێت بەپێی توانای تاکەکەسی ڕێک بخرێن. وەرزشکارانی پڕۆفیشناڵ سوودی لێ وەردەگرن بۆ باشترکردنی کارایی و خۆپاراستن لە برینداربوون. دایکانی دوای منداڵبوون دەتوانن سوودی لێ ببینن بۆ گەڕانەوەی هێزی ماسولکەکانیان. کەسانی بەتەمەن و ئەوانەی کێشەی پشت و جومگەیان هەیە دەتوانن سوودی لێ ببینن بۆ باشترکردنی جووڵە و کەمکردنەوەی ئازار.
شێوازی پراکتیزەکردن
بۆ دەستپێکردن لە پیلاتێس، پێویستە سەرەتا لەژێر چاودێری ڕاهێنەرێکی شارەزادا دەست پێ بکرێت. ڕاهێنانەکان دەکرێت بە تەنیا یان لە کۆرسی گروپیدا ئەنجام بدرێن. گرنگە وەرزشکار فێری تەکنیکی دروستی هەناسەدان و جووڵە ببێت پێش ئەوەی بچێتە سەر ڕاهێنانە ئاڵۆزترەکان. هەفتەی ٢-٣ جار ڕاهێنان پێشنیار دەکرێت بۆ بەدەستهێنانی باشترین ئەنجام.
کەرەستە و پێداویستییەکان
سەرەتاییترین پێداویستی بۆ پیلاتێس دۆشەکێکی نەرمە. هەروەها ئامێری تایبەتی وەک "ڕیفۆرمەر" و "کەدیلاک" بەکاردێن بۆ ڕاهێنانە پێشکەوتووترەکان. جلوبەرگی گونجاو کە ڕێگە بە جووڵەی ئازاد بدات پێویستە. هەندێک کەرەستەی یارمەتیدەری وەک بەڵۆن و بازنەی پیلاتێس دەکرێت بەکار بهێنرێن.
بەراوردی لەگەڵ شێوازەکانی دیکەی وەرزش:
پیلاتێس لە هەندێک ڕووەوە لە یۆگا دەچێت، بەڵام جیاوازی سەرەکیشی هەیە. پیلاتێس زیاتر جەخت لەسەر هێزی ماسولکەکان دەکات، لە کاتێکدا یۆگا زیاتر گرنگی بە لایەنی ڕۆحی و نەرمونیانی دەدات. هەروەها پیلاتێس دەکرێت وەک تەواوکەرێک لەگەڵ شێوازەکانی دیکەی وەرزش بەکار بهێنرێت.
کۆتایی
پیلاتێس وەک سیستەمێکی تەواوی وەرزشی سەلماندوویەتی کە شێوازێکی کاریگەرە بۆ باشترکردنی تەندروستی جەستەیی و دەروونی. بە تێپەڕبوونی کات، ئەم وەرزشە پەرەی سەندووە و خۆی لەگەڵ پێداویستییە هاوچەرخەکان گونجاندووە، بەڵام هێشتا پابەندە بە بنەما سەرەکییەکانی داهێنەرەکەیەوە. بەهۆی سوودە فرەلایەنەکانی و گونجانی بۆ هەموو ئاستێک، چاوەڕوان دەکرێت بەردەوام بێت لە گەشەکردن و پەرەسەندن لە داهاتوودا.
سەرچاوەکان
288 بینین
