ناوه‌ڕۆك
ناساندن
بۆچی دوای دەوام ئەوەندە ماندووم؟ (بە ئینگلیزی: Why am I so tired after work؟، بە عەرەبی: لماذا أنا متعب جدا بعد العمل؟) لە ڕۆژێکی دیکەی هاوشێوەی ماراسۆندا لە کار گەڕایتەوە و دەچیتەوە ماڵەوە، یان لە نووسینگەی ناو ماڵ دەچیتە دەرەوە و کۆتایی بە کارەکەت دەهێنیت. لەم کاتەدا هەست بە ماندوویەتی دەکەیت تەنانەت هۆکارەکەشی نازانیت.
چۆن هەست بە ماندووبوون دەکەیت لەو کاتەوەی کە لە کارەکەت دوور کەوتیتەوە؟ ڕۆژەکەت کۆتایی نایەت، پلانی گەورەت هەیە و شتی دیکە هەیە کە بیکەیت! لەوانەیە سبەینێ بتەوێت ئەنجامیان بدەیت.
هەندێک جار بوونی دوای نیوەڕۆیەکی بێ کار ئەوەیە کە پێویستت پێیەتی. بەڵام چی ڕوودەدات کاتێک زۆر ماندوو دەبیت لەگەڵ ئەوەی هیچ شتێک ئەنجامنادەیت دوای کارکردن؟
بۆچی دوای دەوام و کارکردن زۆر ماندووم؟
زۆرێک لە پسپۆڕان هەست بە ماندووبوون دەکەن، بەتایبەتی دوای کارکردنی قورس. بەڵام بە تەواوی مانای ئەوە چییە کە ماندوو بیت؟ ماندوو بوون مانای ئەوەیە کە تۆ سنوورداریت بەهۆی نەبوونی وزە و پێویستت بە پشوودان و چاکبوونەوەیە بۆ بارگاویکردنەوە. بەڵام کاتێک هەست بە ماندووبوون یان لاوازی دەکەیت، مامەڵە لەگەڵ ماندووبوون دەکەیت. ماندوێتی لەوانەیە ماندوێتی جەستەیی یان دەروونی بێت، یان تێکەڵەیەک لە هەردووکیان بێت و لە مەودایەکی فراواندا نیشانەکان دەردەکەوێت.
نیشانە باوەکانی ماندوێتی
- ئازار یان ئازاری ماسولکەکان
- خەوتنی ڕۆژ
- کێشە لە تەرکیزکردن یان فێربوون
- کێشەکانی گەدە
- سەرئێشە و هێڵنجدان
- توڕەیی یان دڵەڕاوکێ
- وەڵامدانەوەی دواکەوتوو
- ئاڵۆزییەکانی بینین وەک ناڕوونی
- بەرگرییەکی مەترسیدار
- لەکارکەوتنی جێبەجێکار
- نەبوونی هاندان و ئیلهام
- هەستکردن بە خەمۆکی یان نیگەرانی
وشەی "ماندوو" بووە بە دەستەواژەیەکی چەتری بۆ وەسفکردنی جۆراوجۆری باری جەستەیی و دەروونی. ڕاستییەکە ئەوەیە کە چەندین جۆری جیاواز لە ماندووبوون هەیە کە لەوانەیە زیاتر پسپۆڕانیان سەرقاڵ کردبێت. کەواتە لەجیاتی ئەوەی لە خۆت بپرسیت، "بۆچی هەست بە ماندووبوون دەکەم؟" یەکەم پرسیار دەبێت ئەوە بێت "هەست بە چ جۆرە ماندویەتییەک دەکەم؟"
ماندوێتی درێژخایەن دەتوانرێت دابەش بکرێت بۆ پۆلێنی دیاریکراو لەسەر بنەمای نیشانەکان و ئەزموونەکان. ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات تا بە وردی دیاریکردن و چارەسەرکردنی ئەو کێشانە بکەیت کە دەبنە هۆی هەستی ماندووبوون.
پێنج جۆر لە ماندوێتی و هۆکارەکانی
جۆرە باوەکانی ماندوێتی دابەش دەکرێن بۆ دوو جۆر: جەستەیی و دەروونی. دواتریش دابەشدەکرێن بۆ پێنج جۆر بۆ ئەوەی بە وردتر لە ماندوویەتی و هۆکارەکانی تێبگەیت، کە ئەوانیش بریتین لە:
ماندوویەتی جەستەیی
ماندووبوونی جەستەیی جۆرێکە لە ماندووبوون کە لەوانەیە هەستی پێ بکەیت دوای وەرزشێکی چڕ یان کارێکی جەستەیی قورس. لەوانەیە لە کارەکەتدا بە شێوەیەکی جەستەیی زیادەڕەوی بکەیت، یان هێشتان وەرزش بکەیت لە سەرووی کارەکەت. زۆر بەکارهێنانی جەستەیی لەوانەیە ماسولکەی ئازار یان بریندار بەجێبهێڵێت، هەروەها نەمانی ئەو وزەیەی پێویستت پێیەتی بۆ ئەرک و چالاکییەکان لە کۆتایی ڕۆژدا.
ئەگەر ئەزموونی ماندووبوونی جەستەییت هەیە بەڵام بە شێوەیەکی چالاکانە لە جەستەت کار ناکەیت، ئەم جۆرە ماندوێتییە لەوانەیە دەرئەنجامی هەڵبژاردنی شێوازی ژیانیش بێت. خۆراکی خراپ، تەنانەت وشکبوونەوەی سووک و بەکارهێنانی کحول یان ماددە هۆشبەرەکان دەتوانێت هۆکاربێت تا هەموو ڕۆژێک هەست بە ماندووبوونی جەستەیی بکەیت. کێشە پزیشکیە بنچینەییەکانی وەک هەستیاری یان بەرگری، کەمخوێنی، نەخۆشییە درێژخایەنەکان و نەخۆشییەکانی تر دەتوانن ببنە هۆی ماندووبوون و شایەنی ئەوەیە لەلایەن پسپۆڕێکی پزیشکیەوە سەیریان بکرێت.
ماندوویەتی بەهۆی کەمخەوی
خەوزڕان، کێشەی تەرکیزکردن و هەستیاری
خەوتن هۆکارێکی سەرسوڕهێنەرە بۆ ماندوێتی بەڵام لە لایەن زۆرێک لە پسپۆڕانەوە بە کەم هەژمار دەکرێت. لە هەر سێ کەس یەک کەس هەموو شەوێک خەوی پێویست وەرناگریت!
ماندوێتی بەهۆی کەمخەوییەوە یان خەوی کوالێتی کەم دەتوانێت وزەی جەستەییت دابەزێنێت بۆ تەواوکردنی چالاکییەکانی ڕۆژانە. هەروەها لەوانەیە ببێتە هۆی نیشانە دەروونییەکان وەک هەستکردن بە هەستیاری و بێ تەرکیز.
لە ماوەیەکی درێژدا، کەمخەوی درێژخایەن مەترسی تووشبوون بە کۆمەڵێک دەرئەنجامی تەندروستی گەورە زیاد دەکات لەوانە بەرزی پەستانی خوێن، شەکرە، قەڵەوی، خەمۆکی، جەڵتەی دڵ و مێشک.
ماندوویەتی دەروونی
نەبوونی پاڵنەر و ماندووبوون سەرەڕای خەو،
ماندووبوونی دەروونی بەهۆی دۆخێکی درێژخایەنی فشار و ماندووبوون بەهۆی چالاکی دەروونی چڕ بۆ ماوەیەکی درێژخایەن دروست دەبێت.
ئەمە لەوانەیە وەک زیادبوونی باری توانستی زانستی لە کارەکەدا بێت لەگەڵ بەرپرسیارێتی زیادە، یان پڕۆژەیەکی پەستانی بەرز لەسەر کارەکەت. هەروەها دەکرێت بەهۆی کەمبوونەوەی سەرچاوەکانەوە بێت کە پێویستن بە باشترین شێوە کار بکەیت وەک خەوێکی پێویست یان کاتی کەسی بۆ کەمکردنەوەی پەستان و بارگاویکردنەوە. مێشکت زۆر کار دەکات لەوەی بۆ ماوەیەکی زۆر ڕابکات و دەست دەکات بە داخستن، هەست بە ماندووبوون و نیگەرانبوون دەکەیت لە کۆتایی ڕۆژدا (تەنانەت ئەگەر بە پێی پێویستیش بخەویت).
ماندوویەتی هەستی
هەستەکانی جیابوونەوە و ورە ڕووخاندن
بە هەمان شێوەی ماندووبوونی دەروونی، ماندووبوونی هەستی ڕوودەدات کاتێک تۆ زۆر فشارت دەخرێتە سەر بەهۆی ئەزموونی هەستییەوە.
ئەم جۆرە ماندوێتییە لەوانەیە بەهۆی فشاری بەردەوامەوە بێت لە شوێنی کارەکەتدا ئەگەر بەردەوام نیگەران بیت لەوەی کە دەرکراویت یان مامەڵە لەگەڵ هەستە سەختەکان بکەیت وەک خەم بەهۆی لەدەستدانی کەسێکی خۆشەویست یان کۆتایی پەیوەندییەک.
ئەم ئەزموونە هەستییانە بە شێوەیەکی سەرسوڕهێنەر و لەوانەیە وەک ماندووبوون لە ژیانی ڕۆژانەتدا دەربکەون. نەخۆشییە دەروونییەکانی وەک خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، یان ADHD، ئەمانیش دەتوانن ماندووبوونی هەستی بەردەوام دروستبکەن، چونکە لە کۆتاییدا خۆت بەکاریدەهێنیت کە هەوڵدەدەیت لە ڕێگەی نیشانە سەختەکانەوە و لەوانەیە پێویستی بە چارەسەری زیاتر بێت.
ماندووبوون بەهۆی تیاچوونەوە
بێ وزەیی، بێ هیوایی و هەستکردن بە گاڵتەجاڕی
تیاچوون قۆناغێکی کۆتایی ماندوێتییە کە بەهۆی هەلومەرجی درێژخایەنی هەر یەکێک لە حاڵەتەکانی سەرەوەی ماندووبوون دروست دەبێت. بەداخەوە، ئەمە نەخۆشییەکی ئاسایی نییە لە کلتووری کاری ئەمڕۆدا. تێکڕای ڕێژەی تیاچوون لە سەرانسەری پیشەسازییەکاندا لە تشرینی یەکەمی ٢٠٢٢دا گەیشتە ٦٠.٢ ٪، لەگەڵ زیاتر لە نیوەی هێزی کار کە ڕاپۆرتی تیاچوونیان کردووە
تیاچوونی کار لە ئەنجامی فشاری دەروونی درێژخایەن و زۆربوون لە کاتی کارکردندا، وادەکات هەست بە ماندووبوون و بێ هاندەری بکەیت، گرنگ نییە چەند هەوڵ بدەیت بخەویت. بەبێ باشتربوون، تیاچوونی شوێنی کار دەتوانێت پاڵ بە کەسەکان بهێنێت بۆ کشانەوە لە پۆستەکانیان بە وازهێنانی بێدەنگ، یان بە تەواوی واز لە کارەکانیان بهێنن وەک لە بزووتنەوەکانی وەک دەست لەکارکێشانەوە مەزنەکە دەبینرێت.
تەنانەت لە دەرەوەی کار، ماندووبوونی دەروونی بەردەوام دەتوانێت ببێتە هۆی تیاچوون لە ژیانی تایبەتیدا کە مێشک بە سادەیی ناتوانێت بەرگەی فشاری هەستی بەردەوام بگرێت. ئەمە لەوانەیە لەگەڵ هەستی بەتاڵی و هاندان و گاڵتەجاڕی و بێئاگایی بەرامبەر بەو شتانەی کە پێشتر گرنگی پێ دەدەیت بەجێت بهێڵێت. لە خراپترین حاڵەتدا، تیاچوون تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی خەمۆکی لە هەندێک کەسدا.
